Poslednji trend na TikTok-u, koji se zove tiho hodanje, kombinuje zdravstvene prednosti boravka u prirodi, vežbanja i meditacije, a osim za fizičko zdravlje korisno je i za mentalno zdravlje. A šta je tačno tiho hodanje, i kako da ga uvrstite u svoju svakodnevicu?
U suštini, tiho hodanje je šetnja u samoći, bistrog uma i bez ometanja, i najviše liči na praksu iz budizma koja uz fizičku vežbu vezuje i meditaciju.
„Tiho hodanje je lak način da se isključite iz svog životnog haosa koji je postao sastavni deo našeg užurbanog sveta i predstavlja odličan način da se povežemo sa našim suštinskim ja“, kaže dr Huanita Guera, klinički psiholog iz Nju Rošel.
Integrativni pristup poboljšanju zdravlja
Stručnjaci smatraju da je ovaj vid vežbe/meditacije naprasno postao popularan jer sve više ljudi pokušava upravo da se ponovo povežu sa njihovom istinskom ličnošću i onim što žele.
„Poslednja istraživanja pokazuju da je stopa pojave anksioznosti i depresije dramatično porasla od početka pandemije koronavirusa, pa ljudi sve više traže prirodne, integrativne pristupe da poboljšaju svoje mentalno zdravlje“, smatra dr Suzana Hakenmiler, lekar integrativne medicine.
Pravilan način hodanja u tišini
Iako ideja hodanja u tišini možda zvuči primamljivo, nije baš tako laka kao što izgleda. Kako biste krenuli, stručnjaci preporučuju sledeće korake:
Izađite u šetnju u obližnje, mirnije mesto, najbolje negde u prirodi. Odaberite vreme kada ste sigurni da neće biti mnogo ljudi ili aktivnosti koji mogu da vam odvrate pažnju. Pre nego počnete, rešite se svih primarnih potreba kao što je glad ili žeđ, koji mogu da vam zasmetaju. Važno je da se rešite svih distrakcija, poput mobilnog telefona, kučeta ili partnera za šetnju i da se fokusirate na svoja osećanja, disanje i lepotu okoline.
“Budite svesni svakog udaha ali i svakog koraka. Osluškujte zvuke prirode oko sebe. Osećajte zahvalnost za dodir sunca koji osećate na svom licu, i iskoristite to vreme za razmišljanje o sebi“, savet je stručnjaka.
Koje su dobre strane hodanja u tišini?
Zdravstvene prednosti tihog hodanja uključuju smanjenje stresa, povećanje energije i otpornosti, ali i dublju povezanost sa samim sobom, kao i niži krvni pritisak i broj otkucaja srca.
„Hodanje u tišini omogućava umu da se prebaci na drugačiji način odmaranja i fokusiranja, jer samo tako može da primeti misli koje im inače promaknu zbog svakodnevnih obaveza i užurbanosti života“, kaže Lala Delia, autorka knjige „Vibrate Higher Daily“, koja se bavi svesnosti i unutrašnjom snagom pojedinca.
Hodanje u tišini takođe daje snagu da odbacite ideju multitaskinga kao imperativa modernog funkcionisanja.
„Mi postojimo u društvu u kojem se ceni multitasking, što je totalno suprotno od savesnosti, a fokusiranje na jednu po jednu stvar, kao što radimo prilikom hodanja u tišini može da nam pomogne da postanemo efikasniji i produktivniji“, objašnjavaju stručnjaci.
Nedavno su sprovedena i istraživanja koja su pokazala da šetnja ili vežbanje u prirodi mogu biti efikasni načini za poboljšanje sna, a jedna studija je otkrila da odrasli koji šetaju u prirodi do 90 minuta ređe iskuse ruminaciju, stanje uma u kojem se stalno ponavljaju negativne misli o teškim događajima iz prošlosti ili budućnosti.
„Prednosti ovakvog vida rekreacije prevazilaze mentalno zdravlje, jer je klinički dokazano da snižava krvni pritisak, broj otkucaja srca, poboljšavaju nivo glukoze u krvi i jačaju imuni sistem“, kaže Hakenmiler.
Vanesa Marčeta / Today