Deca brzo rastu, posebno u periodu puberteta, pa se često i između obroka javlja glad. Umesto grickalica i sltkiša, pripremite im male zalogaje koji će biti hranljivi i zdravi.
Za sve roditelje poseban izazov je priprema zdrave užine tokom radne nedelje kada deca značajan deo dana proveru u školi. Prilikom pripreme užine za decu vodite računa da ne budu pune rafinisanog šećera i brašna. Izbegavajte obrađene grickalice i industrijske slatkiše.
Donosimo vam 3 fantastična predloga koji će se, sigurni smo, svideti vašim klinicma.
Ovseni kolačići sa bananom
Domaći kolačići od banane su ukusna i zdrava poslastica za decu. Ovi kolačići nemaju industrijski šećer je im babane daju slatkoću.
Potrebno je: 3 zrele, ugnječene banane, 1/3 šolje kokosovog ulja (oko 80 ml), 2 šolje (oko 160 gr) ovsenih pahuljica, oko 80 gr čokoladnih pahuljica ili malo suvog voća po izboru, malo vanile.
Sve sastojke pomešajte u posudi. Ukoliko želite da kolačići budu finije teksture, sastojke možete izblendati pa onda kašikom umešati sušeno voće na kraju.
Vadite kašikom i pecite u podmazanom plehu ili na pek papiru 15-20 minuta na 175 stepeni.
Krekeri sa brašnom od celog zrna sa kikiriki puterom
Umesto klasičnih sendviča, napravite zdraviju varijantu sa krekerima. Međutim, pažljivo birajte krekere pazeći da nemaju rafinisana ulja, konzervanse i šećere. Ili napravite domaće krekere sa semenkama i integralnim brašnom. Dovoljno je da preko njih stavite malo kikiriki putera i užina je spremna.
Voćni smuti sa jogurtom
Ovo je način da u jedan obrok spakujete dosta hranljivih sastojaka. Ne oklevajte da dodate i malo povrća u recept. Koristite sveže sastojke i izbegavajte dodavanje voćnih sokova koji imaju šećere.
Postoji mnogo kombinacija koje možete napraviti. Svakako iskombinujte voće i sastojke koje vaše dete najviše voli. Ovo je naš predlog.
Sastojci za 4 porcije: 2 šolje (oko 60 gr) svežeg spanaća, 2 šolje (300 gr) smrznutog bobičastoč voća, 1 šolja (oko 240 ml) običnog jogurta, 1 šolja (240 ml) punomasnog mleka, 1 kašika meda.
Blendajte sve sastojke dok smesa ne postane glatka.
(kurir.rs/healthline.com)