Nakon praznika ne morate na dijetu, samo kontrolišite porciju tako što ćete svoj tanjir podeliti na 3 dela: Polovina sadržaja neka bude voće i povrće
Nova godina donosi nove početke i priliku da resetujete svoje navike u ishrani nakon praznika. Andrea Delgado, dijetetičarka sa čuvene Klinike Mejo, kaže da je najbolje eliminisati sve ono što vam nije potrebno, uključujući i ostatke hrane sa proslava.
- Da li vaš frižider još uvek čuva ostatke hrane sa prazničnih trpeza? Nema potrebe da ih zadržavate. Ono što bi odmah trebalo da uradimo jeste da se rešimo svih preostalih namirnica i pića koja su ostala nakon praznika. Takođe, vreme je da se polako vratimo starim navikama. Za početak - počnite da uvodite povrće i voće u većinu obroka - savetuje Delgado.
Ona podseća da bi trebalo da obratite pažnju i na veličinu porcija.
- Ne moramo nužno da idemo na dijetu. Ne moramo da eliminišemo svu hranu. Samo treba da obratimo pažnju na veličinu porcija i učestalost konzumiranja tih namirnica. Birajte nemasne proteine, integralne žitarice i sveže proizvode u ishrani, ali i dalje dopuštajte sebi povremene poslastice. U ishrani nema "sve ili ništa". I dalje možemo uživati u ukusnim desertima i slanim napicima. Bitno je koliko često i u kojoj količini ih konzumiramo - dodaje Delgado.
Podesite navike u ishrani uz kontrolu porcija
Pojednostavite kontrolu porcija tako što ćete podeliti tanjir na tri dela. Ovo vam može pomoći da pravite zdravije izbore.
Polovina tanjira: voće i povrće koje nije skrobno
Četvrtina tanjira: integralne žitarice
Četvrtina tanjira: proteini, kao što su mahunarke, riba ili nemasno meso
Kako sagoreti praznični "šlauf" oko struka? Nutricionista otkriva 5 iznenađujućih saveta
Prenela: Violeta Nedeljković
Izvor: Newsnetwork.mayoclinic.org/Zdravlje.Kurir.rs