Studija objavljena u časopisu British Journal of Sports Medicine otkrila je da izometričke vežbe, tj.vežbe uz pomoć kojih aktiviramo mišiće bez kretanja, mogu dati mnogo bolje rezultate kada je reč o snižavanju krvnog pritiska.
- Dobra vest je da su vežbe snage, klasične aerobne i izometričke vežbe povezane sa smanjenjem sistolnog i diajstolnog krvnog pritiska - ističe dr. Ros.
Ove vežbe idealne su i za osobe koje nemaju puno slobodnog vremena tokom dana za odlazak na trening u teretanu. Samo tri do četiri serije izometričkih vežbi od po dva minuta sa kratkim jednominutnim pauzama za odmor pomažu regulaciji krvnog pritiska, istuču stručnjaci.
Važno je da leđa sve vreme budu u ravni sa zidom. Zadržite se u tom položaju 20 do 60 sekundi. Potom polako klizite ka gore sve dok potpuno ne ispravite noge. Zatim odmorite 30 sekundi i ponovite vežbu. Savetuje se tri ponavljanja sa pauzama između. Možete pokušati i da povećavate vreme zadržavanja za pet sekundi kako biste povećali svoju snagu.