Praktikovanje joge ima mnoge pozitivne efekte na organizam a jedna od njih je poboljšanje kapaciteta pluća, s obzirom da joga vežbe spajaju pokret i dah. Redovnih vežbanjem ojačaćete vaš respiratorni sistem i unaprediti funkcionisanje pluća.
Kobra poza
Lezite na stomak sa šakama položenim ispred sebe, u ravni sa ramenima. Udahnite i polako podižite godnji deo tela oslanjajući se na šake izvijajući leđa dok karlica ostaje na podu. Zadržite se u ovoj pozi za nekoliko udaha i izdaha a zatim se spustite u početni položaj dok izdišete.
Naizmenično disanje kroz nozdrve
Sedite u udoban položaj i položite levu ruku na levo kolegno. Palcem desne ruke zatvorite desnu nozdrvu i udahnite duboko kroz levu nozdrvu. Zatim zatvorite desnu nozdrvu domalim prstom, a odlobodite levu nozdrvu i izdahnite kroz nju. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta.
Poza kamila
Kleknite na pod tako da su vam kolena malo odmaknuta jedno od drugog. Položite ruke na donji deo leđa ili, ukoliko vam ne predstavlja teškoću, položite ih na pete.
Udahnite i podignite grudi, savijajući leđa i gledajući na gore. Zadržite se u ovom joga položaju u trajanju od nekoliko udaha a zatim izdahnite i vratite se polako u početni položaj.
Prenela: O.M.
(izvor: dnaindia.com/kurir.rs)