Svi dišemo automatski, bez mnogo razmišljanja. Međutim, važno je obratiti pažnju na to kako dišete, jer je zdravije disati na nos umesto na usta. Najjednostavniji razlog je zato što je disanje na nos prirodnije i pomaže vašem telu da efikasno koristi vazduh koji udišete tvrdi dr Zak Tarner.
- Mislim da je ovo fascinantna tema i posebno sjajno pitanje jer sve nas tera da ponovo razmislimo o jednostavnim stvarima koje naša tela rade svaki dan. Samo zato što se to dešava svaki dan ne znači da je dobro za vas - kaže dr Zak Tarner i nastavlja:
- Verovatno trenutno razmišljate: „Pa to nisam ja, dišem na nos, ja to radim upravo sada.“ Međutim, to je zato što razmišljate o tome. Oko 30 do 50 odsto odraslih diše na usta, posebno u prvom delu dana. Disanje na usta može dovesti do zdravstvenih problema i uzrokovati stvari kao što su loš zadah i suva usta.
Nos je "dizajniran" za disanje, usta za jelo
Vaš nos može da filtrira strane čestice zbog svojih dlačica. Može da ovlaži vazduh koji udahnete što olakšava upotrebu kiseonika vašim plućima, a proizvodi azot oksid koji je vazodilatator. To je samo naučni način da se kaže da širi krvne sudove kako bi poboljšao cirkulaciju kiseonika u vašem telu.
Vaša usta su savršeno dizajnirana da jedete, pijete i pričate, ali nemaju nijednu od sjajnih karakteristika vašeg nosa. Disanje na usta povećava rizik od astme, karijesa, gingivitisa, izlaganja stranim česticama poput bakterija i patogena i hrkanja.
Učinite pravilno disanje jednostavnim uz ove savete
Koristite nos
- Svesno koristite nos za disanje i polako ćete trenirati svoje telo da to čini podsvesno. Dobićete sve prednosti koje sam gore naveo - ističe dr Tarner
Ne zaboravite na svoj stomak
Ljudi „dišu na stomak“, a odmah iznad vašeg stomaka nalazi se glavni mišić u procesu disanja, dijafragma. Pravilno disanje počinje u nosu, a zatim prelazi na stomak dok se dijafragma skuplja, stomak se širi, a pluća se pune vazduhom. To je najefikasniji način disanja, jer povlači pluća nadole, stvarajući negativan pritisak u grudima, što dovodi do toga da vazduh struji u vaša pluća.
Održavajte zdrav način života
Redovne vežbe pomažu da vaša pluća dobro funkcionišu, a dobro izbalansirana ishrana može vam pomoći da ostanete aktivni. Izbegavajte velike obroke i hranu koja izaziva nadimanje kako biste sprečili pritisak na stomak i ograničili kretanje dijafragme.
Istina, loše disanje je veoma rasprostranjeno. Način na koji dišemo je povezan sa svime, od načina na koji mislimo i osećamo do toga kako se odnosimo prema svetu, kao i sa zdravljem i ravnotežom u našem telu.
Da biste poboljšali disanje na nos, isprobajte vežbe disanja kao što su naizmenično disanje kroz nozdrve, disanje na stomak i "vatreni dah". Ove tehnike vam mogu pomoći da savladate disanje na nos, dok istovremeno poboljšavate funkciju pluća i smanjujete stres.
(kurir.rs/nypost.com)
NE PROPUSTITE
