Zahvalnost poboljšava zdravlje, donosi sreću i produžava život: Stručnjaci sa Harvarda otkrivaju 6 načina da je probudite
Postavljanjem samo nekoliko pitanja možete da aktivirate moć zahvalnosti koja poporavlja kvalitet života.
Zahvalnosti ima brojne pozitivne efekte na zdravlje, uključujući bolje emocionalno i socijalno blagostanje, bolji kvalitet sna, niži rizik od depresije i povoljne pokazatelje kardiovaskularnog zdravlja. Nova istraživanja iz dugoročnog „Nurses' Health Study“ takođe ukazuju na to da zahvalnost može da produži život.
- Zahvalnost je bila jedna od najviše proučavanih aktivnosti koje doprinose blagostanju, ali nismo mogli da nađemo nijedno istraživanje koje se bavilo njenim uticajem na smrtnost i dugovečnost, što nas je iznenadilo - kaže Tajler VanderVil, zamenik direktora Inicijative za zdravlje, duhovnost i religiju pri Harvardovoj školi javnog zdravlja i koautor novog istraživanja.
Ključni zaključci istraživanja
Istraživanje objavljeno u julu 2024. u časopisu JAMA Psychiatry obuhvatilo je 49.275 žena prosečne starosti 79 godina, učesnica studije „Nurses' Health Study“. Učesnice su 2016. godine popunjavale upitnik o zahvalnosti, ocenjujući izjave poput: "Imam mnogo razloga za zahvalnost u životu". Četiri godine kasnije, analizirani su njihovi medicinski kartoni, pri čemu je zabeleženo 4.608 smrtnih slučajeva od raznih uzroka, uključujući kardiovaskularne bolesti, rak i neurodegenerativna oboljenja.
Rezultati su pokazali da su žene sa najvišim skorovima zahvalnosti imale devet odsto manji rizik od smrti u naredne četiri godine u poređenju sa onima sa najnižim skorovima, nezavisno od njihovog fizičkog zdravlja, ekonomskih uslova i mentalnog blagostanja.
Značenje ovih rezultata
Iako smanjenje rizika od smrti od devet odsto nije veliko, zahvalnost je dostupna svima, kaže VanderVil, koautor studije.
- Zahvalnost može da poveća sreću, motiviše ljude da brinu o svom zdravlju i ojača društvene odnose, što sve doprinosi zdravlju i dugovečnosti.
Probajte šest pitanja za buđenje zahvalnosti
Ne osećate se posebno zahvalno danas? Imate moć da to promenite. Postavljanjem određenih pitanja možete podstaći zahvalnost, kao što su:
- Šta se dobrog desilo danas?
Šta uzimam zdravo za gotovo, a za šta mogu da budem zahvalan?
Kojim osobama u mom životu sam zahvalan?
Koja je poslednja knjigakoju sam pročitao ili film, emisija ili video na društvenim mrežama koji mi se dopao i zašto?
Čemu se najviše radujem ove nedelje, meseca i godine i zašto?
Koja je najlepša stvar koju je neko rekao ili učinio za mene u poslednje vreme?
Takođe, nekoliko jednostavnih akcija može da unese zahvalnost u vaš svakodnevni život, poput molitve pre obroka ili pisanja zahvalnica.
- Mislim da pisanje zahvalnice ili pisma zahvalnosti tera vaš um da duže razmišlja o nečemu pozitivnom, jer morate to da sročite i stavite na papir. To takođe produbljuje odnos i jača vezu s tim delom vaše ličnosti - kaže VanderVil.
Pripremila: N.L.
Izvor: Health.harvard.edu/Zdravlje.kurir.rs