Više šetnje, niži holesterol: I lagano, svakodnevno kretanje menja krvnu sliku brže nego što mislite
Nova studija pokazuje da zamenom dela vremena koje provedemo sedeći laganim hodanjem i stajanjem može da ima snažan uticaj na zdravlje srca - čak i za samo četiri dana.
U istraživanju sprovedenom u stvarnim životnim uslovima, 24 osobe sa viškom kilograma ili sličnim lipidnim statusom pridržavale su se dva različita režima aktivnosti, svaki po četiri dana.
- U "Sit" režimu su prosečno dnevno sedeli 13,5 sati, stajali 1,4 sata, a šetali samo 40-ak minuta.
- U "SitLess" režimu su sedeli 7,6 sati, stajali 4 sata, a hodali više od 4 sata dnevno - ali lagano, prema sopstvenom osećaju (ne naporna fizička aktivnost).
Rezultati su iznenađujući. Već za tako kratak period, došlo je do značajnih poboljšanja u lipidnom statusu, što je pokazatelji koji se koristi za procenu rizika od srčanih bolesti. Povećao se nivo dobrog holesterola (HDL), i to u svim njegovim korisnim podvrstama, dok su nivoi lošeg holesterola (LDL), triglicerida i drugih štetnih masnoća opali. Drugim rečima, organizam je bolje obrađivao masti, što povratno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Zanimljivo je da se veličina čestica LDL holesterola povećala - a veće LDL čestice smatraju se manje opasnim od manjih, "gustih" koje lakše izazivaju zapaljenja i začepljenja krvnih sudova.
Ipak, zabeležen je i jedan neočekivani rezultat - porast C-reaktivnog proteina (CRP), markera upale u telu. Istraživači za sada nisu sigurni šta je tačno uzrokovalo ovaj porast, ali smatraju da bi mogao da bude privremen ili povezan sa privikavanjem tela na novi režim kretanja.
Šta ovo znači za vas?
Ne morate odmah krenuti u teretanu da biste učinili nešto dobro za svoje srce. Ova studija poručuje: smanjite sedenje kad god možete. Ustanite češće tokom dana, hodajte dok telefonirate, ili napravite nekoliko krugova po kući ili kancelariji. Čak i lagana šetnja ima moćan učinak - i to brže nego što mislite.
Već nekoliko sati više provedenih na nogama umesto u stolici može da pokrene promene koje čuvaju vaše srce. A to je poruka koju svi možemo da razumemo - i primenimo.
Izvor: Sciencedirect.com/Zdravlje.kurir.rs
