zdravo i ukusno
Doručak koji rashlađuje i hidrira: Ovsena kaša sa jogurtom i borovnicama
Osim što rashlađuje ova kombinacija sastojaka još i hidrira i štiti od vreline leta i uticaja sunca moćno običnim lanom, šumskom borovnicom i bademom.
Tu su i jogurt od soje i čija semenke koje produžavaju sitost i pomažu stabilnost šećera u krvi. Ali najvažnije od svega, ovaj doručak je vrlo ukusan.
Ovsena kaša sa jogurtom i borovnicama (za jednu teglicu)
Potrebno vam je
- 2-3 pune kašike (šumske) borovnice
- 1,5 kašičicu meda
- 2 kašičice putera od badema
- 2 kašičice mlevenog lana
- 2 kašičice čija semenki
- 2 kašike sitnih ovsenih pahuljica
- 120 g gušćeg jogurta od soje
- malo biljnog mleka po izboru
Možete dodati voće po želji Foto: Shutterstock
Za serviranje
- borovnice i listići badema
Priprema
Na dno tegle sipajte 2-3 pune kašike šumske borovnice i 1,5 kašičicu meda, pa sve ispasirajte. Dodajte po 2 kašičice putera od badema, mlevenog lana i čija semenki i 2 kašike sitnih ovsenih pahuljica. U sve dodajte oko 120 g gušćeg jogurta od soje i dopunite biljnim mlekom po izboru. Poklopite i ostavite da prenoći u frižideru. Ujutru samo dopunite borovnicama i bademom.