I vikend treninzi mogu da produže život: Rizik od smrti zbog bolesti srca manji za trećinu
Vežbanje umerene jačine može da napravi veliku razliku – čak i kada je sabijeno u samo nekoliko dana.
Ako nemate vremena za vežbanje tokom radne nedelje, ne brinite – nova studija pokazuje da čak i fizička aktivnost samo vikendom može značajno da smanji rizik od smrti zbog bolesti srca, i to za čak 33 odsto.
U istraživanju koje je obuhvatilo više od 50.000 odraslih osoba sa dijabetesom, pokazalo se da su oni koji vežbaju samo dva puta nedeljno – u tzv. „vikend ratnik“ stilu – imali slične koristi kao i oni koji su rasporedili fizičku aktivnost tokom cele nedelje. Ključ je u ukupnom naporu – koliko minuta ukupno provedete umerenim do intenzivnim aktivnostima svake nedelje, a ne u tome da vežbate svakog dana.
I mali napori donose veliku korist
Istraživači su pratili kako različite navike vezane za fizičku aktivnost utiču na smrtnost – ukupnu, od srčanih bolesti i od karcinoma – kod osoba koje žive sa dijabetesom. Zaključak je bio jasan: i vikend vežbanje i redovno vežbanje tokom više dana u nedelji donose značajne zdravstvene koristi – u poređenju sa potpunom fizičkom neaktivnošću.
Studija je objavljena u prestižnom časopisu Annals of Internal Medicine, a sproveli su je naučnici sa više svetski poznatih univerziteta, uključujući Harvard i Boston.
Kako je sprovedena studija
Analizirani su podaci 51.650 odraslih osoba sa dijabetesom koje su učestvovale u Nacionalnoj zdravstvenoj anketi u SAD, u periodu od 1997. do 2018. godine. Ispitanici su bili podeljeni u četiri grupe u zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti: potpuno neaktivni, nedovoljno aktivni (manje od 150 minuta nedeljno), „vikend ratnici“ (150 ili više minuta u jednoj do dve sesije nedeljno), i redovno aktivni (150 ili više minuta raspoređenih u tri i više sesija nedeljno).
Manji rizik, veći efekat
Rezultati su pokazali da svi oblici fizičke aktivnosti smanjuju rizik od smrti – naročito od kardiovaskularnih bolesti. U poređenju sa neaktivnim osobama, „vikend ratnici“ imali su 33 odsto manji rizik od smrti zbog bolesti srca i 21 odsto manji rizik od smrti iz bilo kog uzroka. Kod redovno aktivnih osoba, taj rizik bio je manji za 19, odnosno 17 odsto.
Kada je reč o smrtnosti od karcinoma, razlike su bile manje izražene, ali fizička aktivnost i dalje ima pozitivan uticaj.
Ovo istraživanje naglašava koliku razliku pravi vežbanje kod ljudi s povećanim rizikom, ali osnovna poruka — da ukupna fizička aktivnost, bez obzira na raspored, štiti srce — važi i za širu populaciju, poručili su naučnici.
Izvor: Scitechdaily.com/Zdravlje.kurir.rs