KAKO DA SE OSLOBODITE NADUTOSTI? Poštujte OVA PRAVILA tokom jela

Nadimanje stomaka može biti uzrokovano mnogim, često bezopasnim, lako reverzibilnim faktorima. Međutim, ponekad natečeni osećaj može biti znak nečeg ozbiljnijeg. Sledi nekoliko uobičajenih razloga za nadimanje stomaka.

Dijeta - Jedenje hrane koja proizvodi previše gasova može izazvati nadimanje.

Životna dob -Mnoge žene doživljavaju nadimanje kada im je menstruacija blizu.

Prekomerni rast bakterija u tankom crevu (SIBO) - Prekomerni rast bakterija u tankom crevu može izazvati nadimanje. Kao rezultat toga, SIBO može poremetiti apsorpciju hranljivih materija, što dovodi do nedostataka hranljivih materija, piše Health News.

Intolerancije na hranu - Ljudi sa netolerancijom na ugljene hidrate (na primer, laktozu i fruktozu) mogu da dožive hroničnu nadimanje. Hrana koja ih sadrži može izazvati povećano zadržavanje tečnosti i fermentaciju u crevima, izazivajući nadimanje.

Sindrom iritabilnog creva (IBS) - Više od 60% pacijenata sa sindromom iritabilnog creva doživljava nadimanje.

Nadimanje se ublažava promenom ishrane i načina života

Eliminisanje ovih namirnica pomaže u smanjenju nadutosti: pasulj, suvo voće, luk, celer, šargarepa, banane, kajsije, sok od suve šljive, pšenične klice.

Pored toga, neki ljudi imaju netoleranciju na određene sastojke hrane. Identifikovanje netolerantne hrane kod osobe je prvi korak u dijetetskom lečenju nadimanja.

Ono što moće pomoći i oslobađanju od nadustosti je redovna fizička aktivnost, uzimanje dovoljno tečnosti i unos namirnica koje sadrže dosta vlakana. Takošđe, potrebno je izmeniti i način na koji jedete. Pokušajte da se pridržavate ovih saveta:

• Jedite u manjim porcijama - Ponekad samo prejedanje može izazvati nadimanje. Konzumiranje manjih porcija od uobičajenog može pomoći kod nadimanja.
• Jedite polako - Pokušajte da jedete sporije i da žvaćete hranu duže. Prebrzo jedenje može dovesti do toga da progutamo vazduh.
• Uzimajte probiotike - Probiotici pomažu kod nadimanja poboljšavajući mikrobiotu creva. Probiotici se prirodno nalaze u hrani kao što su jogurt, kefir, kimči i druga fermentisana hrana.
• Masirajte stomak - Masiranje stomaka desno na levo može pomoći u oslobađanju zarobljenog gasa. Masiranje stomaka pre spavanja često pomaže u ublažavanju nadimanja dok spavate.

Kada je neophodno posetiti lekara?

Važno je u kratkom roku se javiti lekaru ako ste konstantno naduti tri nedelje ili više, ako doživite nadimanje više od 12 puta mesečno, ako se i dalje se osećate naduto nakon promene ishrane, imate otok ili kvržicu u stomaku ili ukoliko je nadutost praćena dijarejom, zatvorom, krvlju ili gubitkom težine.

(kurir.rs/healthnews.com)