Sindrom mrtve zadnjice ili glutealna amnezija nije medicinski termin, ali može izazvati bolan zdravstveni problem koji potiče od prekomernog sedenja. Reč je o slabim mišićima zadnjice, koji neupotrebom sve više slabe, što je i glavni razlog ovog stanja, a to je nedovoljno kretanje.
U određenoj meri, ne možemo da kontrolišemo sedenje ako je npr. to ono što naš posao zahteva, ali to nije sve.
Nažalost, sedimo i u slobodno vreme, kada smo ispred televizora ili izađemo na piće, sedimo dok radimo određene kućne poslove... Ukupno vreme koje provodimo sedeći je poprilično, pa ne čudi što se javlja sindrom mrtve zadnjice.
Proverite šta možete da uradite ako se dogodi...
Kako da znate da imate sindrom mrtve zadnjice?
Pre nego što preduzmete akciju, morate znati kako prepoznati sindrom mrtve zadnjice. Vaši kukovi će postati osetljivi, pojaviće se hronični bol, u nekim slučajevima može biti prilično jak. Ljudi sa ovom dijagnozom prijavljuju bolne kukove i ekstremni umor, za koje mogu pogrešno pretpostaviti da je uklješten nerv ili da simptome pripisuju nečemu što su nedavno radili. Zato je najbolje da potražite medicinsku pomoć kada ste u dilemi, a ne da sami postavljate dijagnozu, jer će istraživanja (kao što je magnetna rezonanca) pokazati tačno stanje.
Ako osećate bol zbog sindroma mrtve zadnjice, možda će vam biti teže da zaspite noću, jer spavanje na boku neće biti moguće, ili možete imati problema tokom dana sa normalnim zadacima koji zahtevaju prebacivanje težine sa jedne noge na nogu. drugi, npr. hodanje i penjanje uz stepenice. Čak i pritiskanje prstom može biti bolno, a kamoli ležanje ili korišćenje tog dela tela.
Da li se sindrom mrtve zadnjice može sprečiti?
Da li vam je laknulo kada ste pročitali da ste već oslobođeni bolova u kuku i gore navedenih simptoma, ali da li ste zabrinuti da će se oni pre ili kasnije pojaviti? Zato vam savetujemo da preduzmete preventivne mere kako biste sprečili da se to ikada dogodi. A odgovor leži u uzroku sindroma - nedovoljno kretanje.
Fokusirajte se i na trening snage koji će ojačati mišiće celog tela i vratiti ravnotežu. Nemojte pogrešiti da počnete samo sa vežbama za zadnjicu, jer treba i da ojačate trbušne mišiće i mišiće nogu, poradite na pravilnom držanju i ravnoteži...
Vežbama pristupite holistički. Ako niste upoznati sa treningom snage, obratite se treneru koji će vas uputiti u pravom smeru.
Čak i dok radite, možete učiniti nešto da sprečite sindrom. Ustanite i prošetajte nekoliko puta tokom radnog vremena, ako imate stepenice, popnite se na njih, iskoristite pauzu za ručak za kratku šetnju...
Ako samo želite, možete da dodate mnogo više vežbanja u svoju svakodnevni raspored. I da, svaki minut je važan.
Kako se leči sindrom mrtve zadnjice?
Ako mislite da imate sindrom mrtve zadnjice, prvi korak je da posetite svog doktora. On će vas poslati na dodatne testove i isključiti druge moguće razloge za vaše simptome. Sportski fizioterapeut takođe može prepoznati stanje.
Pacijenti se obično leče injekcijama kortikosteroida, vežbanjem ili terapijom udarnim talasima. Hirurgija je pogodna samo u najekstremnijim slučajevima kada druge tehnike lečenja ne rade. Ključno je da reagujete čim primetite problem. Ako dugo ne koristite mišiće zadnjice, tegobe će se samo gomilati i stanje će biti sve gore i gore.
Prenela: Violeta Nedeljković
Izvor: Aktivan.si/ Kurir.rs
NE PROPUSTITE
