Proverite da li ste u opasnosti od sindroma lošeg vida izazvanog upotrebom telefona: 7 saveta kako da ga sprečite

Mobilni telefoni su postali gotovo produžetak naših ruku. Od odgovaranja na mejlove, preko pregledanja društvenih mreža, do gledanja video sadržaja - prosečna odrasla osoba provodi nekoliko sati dnevno gledajući u ekran. Međutim, uz sve pogodnosti, ovakva upotreba donosi i određene rizike, među kojima je sindrom lošeg vida izazvanog upotrebom mobilnog telefona (SVP ili smartphone vision syndrome), upozorava oftalmolog dr Aba Galot.

Simptomi sindroma

Simptomi SVP-a uključuju:

• zamor očiju
  suve ili suzne oči
  zamućen ili dupli vid
  glavobolje
  bolove u vratu, ramenima ili leđima zbog lošeg držanja

- Iako se ovi simptomi na početku mogu činiti blagima, vremenom mogu da postanu ozbiljniji i negativno utiču na kvalitet života - upozorava dr Galot.

Ko je u riziku od ovog sindroma?

Dr Galot ističe nekoliko faktora koji povećavaju rizik:

• Dugo korišćenje ekrana: Više od 2-3 sata dnevno na mobilnom telefonu značajno povećava rizik
  Loše navike pri korišćenju: Korišćenje telefona na malom rastojanju, u slabo osvetljenom prostoru ili bez pauze
  Uzrast: Iako SVP pogađa sve starosne grupe, deca i mladi su najugroženiji zbog dužeg vremena provedenog pred ekranima
  Postojeći problemi sa vidom: Osobe sa problemima s vidom, poput kratkovidosti ili dalekovidosti, mogu da imaju izraženije simptome
  Plava svetlost: Visokoenergetska plava svetlost (HEV) koju emituju ekrani dodatno opterećuje oči i remeti san

Saveti za prevenciju SVP-a

aKako biste zaštitili oči, dr Galot preporučuje sledeće korake...

Primenite pravilo 20-20-20

Na svakih 20 minuta gledanja u ekran, napravite pauzu od 20 sekundi i gledajte u nešto udaljeno šest metara (20 stopa). Ovo opušta mišiće oka i smanjuje naprezanje.

Podesite ekran telefona

Povećajte veličinu fonta kako biste olakšali fokusiranje. Koristite filter za plavu svetlost ili noćni režim, kao i adekvatnu osvetljenost ekrana.

Trepćite često i hidrirajte se

Gledanje u ekran smanjuje učestalost treptanja, što može da dovede do suvih očiju. Dr Galot savetuje svesno treptanje i, po potrebi, korišćenje veštačkih suza.

Održavajte bezbedno rastojanje

- Držite telefon na rastojanju od najmanje 40-45 cm od lica i blago ispod nivoa očiju - preporučuje oftalmolog.

Ograničite vreme pred ekranom

Postavite dnevni limit za nepotrebno korišćenje telefona. Podstičite decu (i sebe) da se bave aktivnostima van ekrana, poput čitanja ili igranja napolju.

Stvorite povoljno okruženje 

Obezbedite dobro osvetljenje kako biste smanjili odsjaj. Koristite zaštitne folije ili antirefleksna stakla za naočare. 

Redovno posećujte oftalmologa

- Rano otkrivanje problema sa očima može da spreči komplikacije. Redovno odlazite kod oftalmologa, naročito ako primetite simptome - naglašava dr Galot.

Pripremila: N.L.

Izvor: Onlymyhealth.com/zdravlje.kurir.rs