dr sc. Aleksandar Pantović
Da li se često budite s glavoboljom? Neurolog otkriva sve uzroke i kako da jutro započnete bez bola
Ned, 09.03.2025. 8:59h
Jutarnje glavobolje nisu slučajnost - skoro polovina migrenskih napada događa se u periodu između 4 i 9 sati ujutro.
Razumevanje različitih pokretača može da vam pomogne da započnete dan bez glavobolje, kaže na svom Instagram profilu neurolog dr sc. Aleksandar Pantović, naučni saradnik Klinike za neurologiju VMA. Ponekad je to samo jedan faktor, ali često je i kombinacija više stvari.
Najčešći uzroci jutarnjih glavobolja
- Poremećaji spavanja - Nedovoljno sna ili neredovan ritam spavanja mogu da povećaju rizik od glavobolje. Mozgu je neophodan dobar san za oporavak, a njegovo uskraćivanje može da izazove hemijske promene koje pokreću bol.
Prekomerna upotreba lekova - Česta upotreba analgetika, čak i onih namenjenih glavobolji, može da dovede do paradoksalnih glavobolja izazvanih prekomernim uzimanjem lekova. Ovo se često dešava kod ljudi koji uzimaju lekove više od dva ili tri puta nedeljno.
Dehidracija - Nedovoljan unos vode može da dovede do smanjenog protoka krvi ka mozgu, što može da izazove bol. Noću, telo gubi tečnost kroz disanje i znojenje, a ako ujutru ne nadoknadimo taj gubitak, čest rezultat je glavobolja.
Nizak nivo šećera u krvi - Dug period bez hrane izaziva pad šećera u krvi, što kod nekih ljudi dovodi do migrene. Preskakanje večere može da bude okidač.
Stiskanje i škrgutanje zubima - Nesvesno stezanje vilice ili bruksizam tokom sna može da preoptereti mišiće lica i vrata, što rezultira jutarnjom glavoboljom.
Alkohol - Unošenje alkohola, posebno crnog vina i jakih pića, može da izazove dehidraciju i širenje krvnih sudova, što doprinosi pojavi glavobolje.
Odvikavanje od kofeina - Ako ste navikli da svakodnevno pijete kafu, a preskočite jutarnju dozu, možete da osetite glavobolju. Ovaj efekat se naziva glavobolja zbog povlačenja kofeina (caffeine withdrawal headache) i obično se javlja 12-24 sata nakon poslednje doze.
Loša poza prilikom spavanja - Spavanje u neudobnom položaju ili na neadekvatnom jastuku može da izazove napetost u vratu i ramenima, što često dovodi do glavobolje nakon buđenja.
Loša poza prilikom spavanja može da izazove napetost u vratu i ramenima Foto: Shutterstock
Kako sprečiti jutarnju glavobolju?
- Hidrirajte se češće - Pijte dovoljno vode tokom dana i pre spavanja kako biste izbegli dehidraciju preko noći.
Neka vam spavanje bude prioritet - Održavanje redovnog rasporeda spavanja i dovoljno sati sna može značajno da smanji učestalost glavobolja.
Jedite laganu hranu pred spavanje - Izbegavajte teške i masne obroke kasno uveče kako biste stabilizovali nivo šećera u krvi tokom noći.
Uzmite melatonin pre spavanja - Melatonin može da pomogne u regulisanju cirkadijalnog ritma i poboljša kvalitet sna, što može da smanji rizik od glavobolja.
Prihvatite ono što ne možete da kontrolišete - Stres je jedan od glavnih okidača glavobolje, pa je važno naučiti kako da se nosite s njim bez preterane brige.
Izgradite sistem odbrane od stresa - Tehnike opuštanja poput meditacije, molitve, vežbi disanja i laganih fizičkih aktivnosti mogu da pomognu u smanjenju napetosti.
Naučite da upravljate konfliktima - Emocionalni stres može da pokrene glavobolju, pa je korisno razviti veštine rešavanja konflikata i postavljanja granica.
Imenujte svoje stresore i ograničite ih - Identifikujte situacije ili ljude koji izazivaju stres i pokušajte da smanjite njihovo prisustvo u svom životu.
Pažljivo unosite kofein - Ako ga pijete, trudite se da to radite u umerenim količinama i uvek u isto vreme kako biste izbegli nagle promene nivoa kofeina u telu.
Stres je čest okidač za glavobolju Foto: Profimedia
Prirodni napici koji pomažu kod glavobolje
Neke namirnice i biljni čajevi mogu ublažiti simptome migrene i doprineti boljem jutru. Preporučuju se:
- Čaj od đumbira - Deluje protivupalno i može da smanji mučninu koja često prati migrenu.
Voda - Osnovni korak u prevenciji glavobolje uzrokovane dehidracijom.
Bademovo mleko - Sadrži magnezijum koji pomaže u opuštanju krvnih sudova.
Čaj od nane - Može da pomogne u ublažavanju napetosti mišića i smanjenju bola.
Sok od zelenog povrća - Bogat je antioksidansima koji pozitivno utiču na zdravlje nervnog sistema.
Čaj od povratića - Tradicionalno se koristi za prevenciju migrena, jer pomaže u stabilizaciji krvnih sudova.
Čaj od đumbira deluje protivupalno Foto: Shutterstock
Kako prepoznati migrenu?
Ako imate česte glavobolje, važno je prepoznati da li se radi o migreni. Postavite sebi sledeća pitanja:
- Da li glavobolja traje po ceo dan ili nekoliko dana?
Da li osećate mučninu ili vrtoglavicu kada vas boli glava?
Da li vam smetaju svetlost i zvukovi tokom napada?
Da li fizička aktivnost pogoršava bol?
Ukoliko ste na većinu ovih pitanja odgovorili potvrdno, a bol ometa vaše svakodnevne aktivnosti, obavezno se obratite lekaru. Migrena nije obična glavobolja i zahteva pravilno lečenje i prevenciju, poručuje neurolog.
Proleće kuca na vrata, pokrenite se: Trener otkriva 5 najboljih vežbi za mršavljenje