Šta da radite, a šta da izbegavate ako vas bole kukovi? Ortoped otkriva najčešće greške i najbolje savete za olakšanje

Bol u kukovima nije problem koji pogađa samo starije, može se javiti u bilo kom uzrastu, u zavisnosti od načina života i fizičke aktivnosti. Ortoped dr Kalaivanan Kanijan objašnjava šta najčešće izaziva bol, koje navike ga pogoršavaju i kako možete sebi da pomognete.

Upale tetiva ili buza (kesica ispunjenih tečnošću), koje su česte kod žena, takođe mogu da izazovu dugotrajan bol. Ponekad se bol prenosi iz kičme, karlice ili čak ukazuje na reumatska oboljenja.

Navike koje mogu da pogoršaju stanje

Pokušaj da se bol "istrpi" i nastavi sa teškim aktivnostima, kao što su dugo hodanje, penjanje uz stepenice ili trčanje, može da pogorša problem. 

Takođe, nemojte se lečiti na svoju ruku uz analgetike iz apoteke bez prethodne dijagnoze. Bol u kuku treba ozbiljno shvatiti.Odmor je važan, kao i pravilno držanje tela. Javite se ortopedu na vreme kako biste otkrili pravi uzrok bola.

Svakodnevne navike koje ne pomažu

Određeni pokreti koje svakodnevno radimo mogu da pojačaju bol. Na primer:

• sedenje s prekrštenim nogama
• duboki čučnjevi
• često penjanje uz stepenice

Vežbanje visokog intenziteta, poput trčanja i skakanja, može da dovede do dodatnog opterećenja. Čak i položaj u kom spavate ima značaj - ako ležite na boku bez jastuka između kolena, kuk može da bude pod dodatnim opterećenjem.

Vežbe koje mogu da pomognu

Lagane vežbe mogu da ublaže bol ako se rade pažljivo. Dr Kanijan preporučuje:

• Istezanje prednje strane kuka (pregibač kuka) - Stanite na jedno koleno, kao da ste krenuli da zaprosite nekoga - jedno stopalo je ispred vas, a drugo koleno na podu. Lagano nagnite telo napred dok ne osetite blago istezanje u prednjem delu kuka noge koja je iza. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi.
  Položaj "broj 4" za istezanje mišića - Lezite na leđa. Savijte jednu nogu i stavite članak druge noge preko butine - tako da oblikujete broj 4. Zatim, obema rukama uhvatite potkolenicu donje noge i polako je privucite ka grudima. Osetićete blago istezanje u kuku i zadnjici.
  Bočno podizanje noge - Lezite na bok, ispravite noge. Gornju nogu polako podignite nekoliko desetina centimetara, zatim je vratite u početni položaj. Radite ovu vežbu lagano, bez trzanja - jača mišiće oko kuka. 

Vežbe bi trebalo raditi na podlozi poput prostirke za jogu i najbolje uz preporuku stručnjaka, posebno kod jačih bolova. Osim toga, vežbe nebi smelo da izazovu bol. Ako osetite pojačanu neprijatnost, bolje je da stanete i posavetujete se s fizioterapeutom.

Kada potražiti pomoć lekara?

Ako se bol ne povlači posle nekoliko dana odmora, vreme je da se obratite lekaru. Posebno ako bol traje duže od dve nedelje, ometa san ili svakodnevne aktivnosti.

Simptomi poput otoka, crvenila, povišene temperature ili naglog bola posle pada zahtevaju hitnu procenu, opominje dr Kanijan. Lekar će možda preporučiti snimanje, poput rendgena ili magnetne rezonance, da bi postavio tačnu dijagnozu.

- Bol u kuku ne mora da bude hroničan problem, jer uz blagovremenu negu, pažljivo kretanje i stručni savet, moguće je znatno ublažiti tegobe. Ne čekajte da se stanje pogorša, vaši kukovi nose celo telo, zato zaslužuju pažnju i brigu - poručuje ortoped.

Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs

Kako očuvati zdravlje i pokretljivost kukova? 5 korisnih saveta koji će vam olakšati život