Da li je jutro najbolje doba dana za vežbanje? Istraživanje objavljeno u časopisu Obesity otkriva da rano jutarnje aktivnosti - između 7 i 9 sati - mogu pomoći u gubitku težine, piše NBS News.
- Moja sugestija sa dozom orpeza, je da ako odlučimo da vežbamo rano ujutru, pre nego što jedemo, potencijalno možemo da izgubimo više kilograma u poređenju sa vežbanjem u druga doba dana - rekao je Tongju Ma, docent za istraživanje na Politehničkom univerzitetu u Hong Kongu i vodeći istraživač ove studije.
Tongju Ma i njegov tim koristili su dvogodišnje podatke iz nacionalne ankete o zdravlju i ishrani Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, koja je uključivala navike vežbanja, ishrane i načina života više od 5.200 odraslih osoba koje su imale najmanje 20 godina. Ljudi u studiji nosili su akcelerometre da bi beležili nivoe njihove aktivnosti.
Podaci su pokazali da su ljudi koji su radili umerene do intenzivne vežbe ujutru imali niže indekse telesne mase od ljudi koji su vežbali u podne ili uveče. Međutim, drugi faktori osim vremena vežbanja takođe mogu da igraju značajnu ulogu.
U poređenju sa onima koji su vežbali kasnije, ljudi koji su to radili ujutru su unosili manje kalorija i, zanimljivo, provodili više vremena sedeći od ljudi iz drugih grupa.
Ljudi koji vežbaju ujutro praktikuju i druge zdrave navike
Tongju Ma je upozorio da samo kliničko ispitivanje (što nova studija nije) može zaista utvrditi da li je jutarnja vežba najbolja. U kliničkom ispitivanju, istraživači su mogli da odrede ljudima sličnih godina i koji su imali isti način života i navike u ishrani, doba dana za vežbanje, a zatim da direktno uporede rezultate.
- Rezultati su zanimljivi za nauku, ali nisu dovoljno sigurni da bi se mogli koristiti za preporuku jutarnje vežbe za optimalno zdravlje - rekao je Kameron Mičel, docent kineziologije na Univerzitetu Britanske Kolumbije u Vankuveru, Kanada, koji nije bio uključen u novo istraživanje.
Ros Andersen, profesor fiziologije vežbanja, medicine i ishrane na Univerzitetu McGill u Montrealu, koji takođe nije bio uključen u studiju, rekao je da je teško prikačiti uočene prednosti samo vežbanju. Ljudi koji su vežbali ujutru verovatno su praktikovali i niz drugih zdravih navika koje su doprinele njihovoj manjoj težini i boljem zdravlju, rekao je on.
Andersen je rekao da uvek ohrabruje svoje pacijente da rano počnu da vežbaju. Iako postoje neki fiziološki razlozi zbog kojih naučnici veruju da bi ovo moglo biti od koristi, postoji i logičan.
- Lako je odložiti brigu o sebi i reći - "Ostaviću vežbe za kasnije jer sam previše zauzet". Ali ako je vežba prva stvar koju osoba radi ujutru, veća je verovatnoća da će to raditi svaki dan.
Za efikasno gubljenje kilograma neophodno je korigovati i ishranu
Za one koji rano počnu da vežbaju, kažu stručnjaci, to nije jedina promena koju treba da naprave ako je gubitak težine cilj. Zdrava ishrana je takođe neophodna.
- To je promena životnog stila - rekao je Mičel, dodajući da je vežba ključni deo pristupa, posebno zato što pomaže ljudima da održe mišićnu masu dok gube masnoće.
Ako se jutarnja vežba ne uklapa u nečiji raspored, Andersen je rekao da se ne treba uzrujavati.
- Najbolje doba dana za ljude koji vežbaju je doba dana kada to vole da rade. Ne bih diktirao da ljudi vežbaju ujutru ako zaista ne vole da vežbaju ujutru, ali ako im je svejedno, preporučio bih da to ipak bude jutro.
Prenela: O.M.
(kurir.rs/nbsnews.com)
NE PROPUSTITE
