OJAČAJTE PLUĆA JEDNOSTAVNOM VEŽBOM: Dijafragmalno disanje povećava kapacitet udaha, usporava disanje i umiruje

Verovatno ćete primetiti da vam se disanje ubrzava kada naporno vežbate. Kada ste pod stresom, možda ćete primetiti ne samo brži ritam disanja, već i da vam disanje postaje plitko. Plitko disanje može biti uzrokovano stresom, lošim držanjem i neaktivnošću. Iako plitki udisaji takođe mogu biti rezultat ozbiljnih zdravstvenih stanja kao što je hronična opstruktivna bolest pluća, možda ćete primetiti da ili zadržavate dah ili plitko udišete.

Ova vežba vam omogućava da istegnete telo ali i pluća. Počnite da stojite sa blagim savijanjem u kolenima i rukama sa strane. Udahnite normalno, a zatim izdahnite sav vazduh iz pluća dok se savijate u struku. Zatim udahnite dok ponovo ustajete, podižući ruke iznad glave kako biste se istegli. Zadržite udah 20 sekundi, a zatim ponovo izdahnite dok se savijate. Ponovite ovu vežbu još tri puta.

Prema Američkom udruženju za pluća, ovaj organ možete ojačati i dijafragmalnim disanjem. Ono trenira vaše telo da napreže dijafragmu, a ne grudi dok dišete.

Dok sedite ili ležite na leđima, stavite ruke na stomak. Udahnite kroz nos sa zatvorenim ustima, osećajući kako se stomak širi dok dijafragma gura organe prema spolja. Tokom izdisaja skupite usne kao da duvate mehuriće. Nastavite da se koncentrišete na produbljivanje daha oko pet do 10 minuta, fokusirajući se na stomak koji se širi i skuplja poput balona.

Ova vežba vas takođe uči kako da usporite disanje i unesete više kiseonika, posebno kada osećate da je dan kratak. Dijafragmalno disanje zahteva manje energije i pomaže u uspostavljanju smirenosti, prenosi magazin Health Digest.

Pobrinite se za čist vazduh u stanu

Jačanje pluća je posebno važno kako starite jer kapacitet pluća vremenom opada, navodi Healthline. Plitko disanje ne dozvoljava vašim plućima da se prošire do svog punog kapaciteta pa vremenom, možda nećete unositi više dovoljno kiseonika u svoje telo. Plitko udisanje takođe može signalizirati veću napetost mišića, stres vašeg imunološkog sistema i poremetiti vašu sposobnost spavanja (po Calm).

Zagađivači vazduha u vašem domu, kao što su mirisni osveživači, buđ i prašina, mogu da utiču na vaša pluća, pa razmislite o filteru za vazduh da biste poboljšali disanje kod kuće. Pušenje može uticati na zdravlje pluća, ali i boravak u blizini ljudi koji puše. Ishrana bogata vlaknima i antioksidansima održava vaše telo i pluća zdravim, prenosi Healthline.

(kurir.rs/healthdigest.com)