Sve do 21. veka, fizička aktivnost je bila uključena u svakodnevni život ljudi kako u okviru rada i kućnih poslova. Međutim, poslednjih decenija ljudi sve više vremena provode sedeći, da li kod kuće ili na poslu, gledajući u neku vrstu ekrana, ili pak u svojim automobilima. Ali naše zdravlje i dalje zahteva svakodnevno fizičko kretanje. S obzirom da imamo sve manje slobodnog vremena da se bavimo sobom, uključivanje vežbanja u svakodnevne aktivnosti možda bi bilo bolje rešenje nego da pokušamo da odvojimo dodatno vreme koje bismo posvetili fizičkim aktivnostima.
Da li svakodnevne aktivnosti mogu da zamene vežbanje?
- Naše telo ne napravi razliku između saginjanja da iščupamo korov u bašti i saginjanja da podignemo teg u teretani – objašnjava Robert Herbst, lični trener i svetski šampion u dizanju tegova.
Stručnjaci dele vežbe u dve kategorije: formalne vežbe i neformalne vežbe. Međutim, većina ljudi ne smatra neformalnu fizičku aktivnost kao stvarnu vežbu.
- Razlog tome jeste taj što je neformalnu vežbu teško kvantifikovati, jer izgleda kao da je jedan sat hodanja lakši za kvantifikaciju nego čišćenje kuće. Ali realnost je da mnogi svakodnevni zadaci troše mnogo više energije od laganih vežbi. Svakodnevno silaženje i penjanje stepenicama, odlazak do prodavnice, nošenje stvari, kačenje veša, sve su to aktivnosti koje obavljamo na dnevnom nivou, a kada se saberu na nedeljnom ili mesečnom nivou, mogu značajno da utiču na naš energetski balans – objašnjava Majk Marfi, fizioterapeut.
Ukratko, nemojte zanemariti svakodnevne obaveze kada mislite o tome koliko vremena posvećujete fizičkim aktivnostima jer su neformalne vežbe odličan način da poboljšate svoje zdravlje, ali i lakše obavite zadatke i smanjite rizik od povreda.
Rad u dvorištu ili bašti
Svako ko je ikada kosio travnjak zna da je to i te kako pravi trening. Osim što je odlična kardio vežba, košenje travnjaka zahteva mnogo funkcionalnih osnovnih obrazaca kretanja. Druge vrste rada u dvorištu koje su odlična vežba uključuju baštovanstvo, čišćenje korova, snega ili lišća i još mnogo toga.
Sređivanje kuće
Čišćenje kuće podrazumeva širok spektar pokreta – prenošenje stvari iz sobe u sobu, silaženje ili penjanje stepenicama, guranje i povlačenje džogera ili metle, i mnoge druge, koje dosta doprinose utrošku kalorija ali i ojačavanju različitih mišića tela.
Šetnja – bilo koja
Bez obzira da li se šetate da biste izveli psa, sišli do sandučeta, ili da izbacite đubre, svaki put kada ustanete i pokrenete telo činite dobro vašem zdravlju. Preporuka stručnjaka jeste da tokom jednog dana bar pola sata provedete u hodanju.
Putovanje do posla
Ako redovno koristite gradski prevoz, samo hodanje do stanice podrazumeva aktivnosti laganog do umerenog intenziteta. A ako ponekad kasnite, pa morate da potrčite, onda se vaš trud dodatno isplati time što tom prilikom upražnjavate vežbu jačeg intenziteta.
Igra sa decom
Kao što svi znamo, deca zahtevaju energiju – bilo da ih vodite u park, učite da voze rolere ili bicikl, ili se igrate žmurke ili jurke, potrošićete dosta nakupljenih kalorija i uključiti nekoliko različitih vežbi.
Ples
Bez obzira da li volite da plešete sami u privatnosti svog doma, ili volite sa prijateljima da izađete u klub, plesanje je odlična fizička aktivnost koja uključuje celo telo ali i odličan kardio trening.
Smejanje
Da li ste ikad čuli sa “smeh jogu”? Studija objavljena 2014. godine otkrila je da je „smeh joga“ bolja vežba za jačanje abdomena nego trbušnjaci ili dizanje tegova. Pa tako, što se više smejete tokom dana imaćete bolje trbušnjake.
Izvor: CNet
NE PROPUSTITE
