Imate glavobolju nakon treninga? Ovo su najbolji načini da je prevaziđete

Iako se simptomi razlikuju od osobe do osobe, glavobolje uzrokovane naporom ili vežbanjem obično uključuju osećaj pulsiranja na obe strane glave, što može biti slično migreni. Mogu trajati od nekoliko minuta do nekoliko dana, a neki mogu doživeti više epizoda glavobolje.

Šta uzrokuje glavobolju tokom vežbanja?

Pošto svako ima drugačiju anatomiju i fiziologiju, za neke ljude dodatni stres koji vežbanje stavlja na cirkulatorni sistem može biti dovoljan da izazove glavobolju. Ali za druge, određena stanja mogu izazvati glavobolju.

Ako glavobolja ne prestane posle 48 sati, možda imate sekundarnu glavobolju koja ima drugi uzrok koji se pogoršava vežbanjem. Neki od uzroka ovih sekundarnih glavobolja mogu biti disfunkcija temporomandibularnog zgloba (TMZ), problemi sa zubima ili zagušenje sinusa.

Vežbanje po vrućem vremenu je još jedan razlog. U tom trenutku temperatura mozga je viša od temperature u ostatku tela, a mozak znojenjem ne može da distribuira toplotu kroz kožu.

Jedini način da se oslobodite toplote je da proširite krvne sudove kako biste povećali protok krvi kroz mozak, što pomaže u smanjenom delu toplote. Pošto je temperatura mozga već povišena zbog vrućeg i vlažnog vremena, vežbanje samo povećava tu temperaturu, uzrokujući da se krvni sudovi još više šire.

Ovo može objasniti zašto neki ljudi imaju karakterističnu pulsirajuću glavobolju u vrućim danima, prilikom vežbanja.

Ljudi sa ličnom ili porodičnom istorijom migrenatakođe mogu biti podložniji glavoboljama pri vežbanju. Ovo je verovatno zato što se iste promene koje dovode do migrene – kao što su promene u veličini krvnih sudova – takođe javljaju kod glavobolja izazvanih vežbanjem.

Kako sprečiti glavobolju izazvanu naporom?

Glavobolje izazvane naporom će nestati ubrzo nakon što se vežba prekine. To se obično dešava u roku od sat ili dva, nakon što se broj otkucaja srca smanji i mozgu je potrebno manje kiseonika. Ali ako je vaša glavobolja takođe povezana sa dehidracijom, verovatno će trebati malo duže da nestane dok ne nadoknadite izgubljenu tečnost.

Postoje i stvari koje možete učiniti da sprečite glavobolju pri naporu

Naporne vežbe posle dužeg perioda neaktivnosti mogu izazvati glavobolje, jer kardiovaskularni sistem nije „u formi“ da se nosi sa velikim naporom. Ako neko vreme niste bili aktivni, postepeno se vratite vežbanju.

Takođe je važno da se zagrejete svaki put kada vežbate kako biste pomogli vašem cirkulatornom sistemu da se nosi sa promenama krvnog pritiska i protoka. Obratite pažnju na hidrataciju jer ona obezbeđuje pravilno funkcionisanje krvnih sudova mozga.

Prenela: N.R.

Izvor: Miss7zdrava/Zdravlje.kurir.rs