Želite da se oslobodite stresa i napetosti? Isprobajte somatski trening

U današnjem užurbanom i stresnom stilu života, mnogi ljudi traže načine da poboljšaju svoje mentalno i fizičko zdravlje. Somatski trening postaje sve popularniji kao sredstvo za postizanje unutrašnje ravnoteže, jačanje tela i uma i poboljšanje kvaliteta života. Trenutno je veoma popularan na društvenim mrežama i sve je više fokusiran na jačanje uma, a ne samo na fizičko telo.

Zasniva se na principima somatike - grane psihologije koja se bavi telom i njegovim osećanjima. Sama reč "somatski" potiče od grčke reči soma, što znači telo. Ovaj pristup treningu se fokusira na povezivanje uma i tela, kroz svest o fizičkim senzacijama i pokretima.

Umesto da se fokusira samo na spoljašnje rezultate kao što su estetske promene ili povećanje snage, somatski trening naglašava unutrašnja iskustva tela i kako oni utiču na vaše mentalno stanje. Somatski trening može uključivati lagane vežbe istezanja, disanje, tehnike svesnosti i različite oblike pokreta koji pomažu u oslobađanju napetosti i blokada u telu.

Kako izgleda somatski trening?

Somatski trening se može izvoditi u različitim oblicima i stilovima, u zavisnosti od ličnih ciljeva i potreba. Vežbe somatskog disanja pomažu u smanjenju napetosti, povećavaju kapacitet pluća i podstiču duboku relaksaciju.

Feldenkrais metoda koristi svesne i kontrolisane pokrete za povećanje fleksibilnosti i poboljšanje svesti o telu. Uči vas kako da pomerate svoje telo na način koji minimizira napor i smanjuje stres. Rolfing je fokusiran na dubinsku masažu i rad na zglobovima i mišićima, u cilju uspostavljanja bolje ravnoteže i strukture tela. Aleksander tehnika pomaže u prepoznavanju loših posturalnih navika i učenju pravilnog pokretanja tela bez nepotrebnog napora.

Koje su prednosti somatskih vežbi? 

Somatski trening vam omogućava da budete svesni svog tela i njegovih reakcija na stresne situacije. Kroz vežbe disanja i smanjenje napetosti mišića možete naučiti kako da se oslobodite stresa koji se akumulira u telu i tako smanjite osećaj anksioznosti i napetosti.

Kroz somatske vežbe ne samo da ćete poboljšati fleksibilnost, već ćete razviti i snagu koja dolazi iz pravilnog držanja i svesti o kretanju. Povećanje svesti o telu može vam pomoći da obezbedite pravilnu tehniku u svakodnevnim aktivnostima, čime se smanjuje rizik od povreda.

Ovaj trening ne utiče samo na telo, već i na emocije. Svest o tome gde se napetosti akumuliraju u telu može vas naučiti kako da oslobodite emocionalne blokade. Na primer, mnogi ljudi imaju tendenciju da nagomilavaju emocionalnu napetost u ramenima, vratu ili stomaku, a somatski trening može pomoći u identifikaciji i oslobađanju ovih tenzija.

Podstiče vas da više povežete svoj um i telo. Fokusirajući se na senzacije u svom telu, osećate se prisutnim u trenutku, što je ključno za mentalnu jasnoću i smanjenje svakodnevnog stresa. Ovaj trening promoviše svesnost, što može dovesti do boljeg mentalnog zdravlja i bolje koncentracije.

Osu samo dva primera somatskih vežbi koje su jenostavne za izvođenje, a pomažu u opuštanju.

Vežba sa leđima na podu

• Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopala su polđena ravno na pod.
• Izvijte grudi na gore, dok deo karlice trea da bude priljubljen uz podlogu. Udišite dok pravute pokret grudima na gore, i izdišite dok se spuštate.
• Ponovite pet do 10 puta ili manje.

Poza deteta

• Kleknite na pod.
• Spojite velike nožne prste i pete, a zatim razdvojite kolena tako da budu široka otprilike kao vaši kukovi.
• Položite torzo između butina, spuštajući čelo prema podu.
• Ispružite ruke ispred sebe, dlanove gore ili dole i otpustite prednji deo ramena prema podu.
• Kad god se osećate spremni, polako izađite iz poze i identifikujte sve promene u tome kako se osećate.

Priredila: O.M.

Izvor: zena.net.hr/participaction.com/Zdravlje.Kurir.rs