Tokom prazničnog perioda kada jedemo često, imamo obilne obroke i ne kređemo se dovoljno, posebno je važno brinuti o dobrom varenju. Ovih pet napitaka mogu da pomogu.
Biljni čajevi: U neke od najboljih čajeva zapospešivanje varenja spadaju čaj od peperminta, kurkume, čaj od kima, đumbira i čaj od komorača. Bilje i takođe začini u čaju mogu smanjiti upalu i ublažiti simptome digestivnog stresa.
Sok od suve šljive: Pun vlakana, ovaj napitak podstiče rad creva.
Zeleni sok ili smutiji: Ovi napici su bogati vodom i vlaknima, što može pomoći da otpad nesmetano prolazi kroz probavni sistem.
Kefir: Pun probiotika, ovaj fermentisani napitak sadrži niz važnih hranljivih materija.
Kombuča: Izvor je mnogih probiotika. Istraživanje ukazuje da ovaj napitak takođe može pomoći u apsorpciji hranljivih materija.
Koja pića treba izbegavati posle obroka?
Dok neka pića mogu poboljšati varenje, druga su očigledno manje korisna. Na primer, gazirana pića mogu povećati nivo želudačne kiseline, izazivajući nadimanje i neprijatnu želju za podrigivanjem.
Takođe, konzumiranje velikih količina alkohola treba izbegavati jer on može:
- povećati upalu u crevima
- oštetiti digestivni trakt
- negativno uticati na zdravlje creva
Takođe, ako niste tolerantni na laktozu, napici sa kravljim mlekom (kafe, šejkovi i sl.) mogu dovesti do gastrointestinalnog stresa i upale.
Šta još možete da uradite nakon jela da biste pomogli varenju?
Ako ipak ovi napici nisu dovoljni i potrebna vam je dodatna pomoć u varenju obroka probajte da:
- Prošetate - lagana fizička aktivnost i hodanje mogu pomoći da se hrana bolje kreće kroz probavni sistem
- Nemojte ležati ili otiči na spavanje odmah nakon jela, jer to može usporiti varenje
- Pokušajte sa uzimanjem probiotika za poboljšava zdravlja creva
- Smanjite unos alkohola i broj cigareta
- Takođe, korisno je da vođenje evidenciju o unosu hrane i bilo kakvim problemima sa varenjem koji se pojavjuju ali i ponavljaju nakon konzumiranja određenih namirnica, kako biste se posavetovali sa lekarom ukoliko problemi potraju.
Za dobro varenje takođe je korisno da temeljno žvaćete hranu, da se trudite da unosite namirnice bogate vlaknima, kao i namirnice (voće i povrće) koje je bogato vodom. Takođe, vodite računa o količini koju jedete i vremenu u koje jedete (izbegavajte jelo do kasno uveče, kada je to moguće!)
Prenela: O.M.
(kurir.rs/healthline.com)
NE PROPUSTITE
