Kako se postepeno "skinuti" sa šećera? 9 trikova koji će vam pomoći da smanjite rizik od mnogih bolesti

Vremenom, previše šećera može da učini naše telo otpornim na insulin, što znači da hormoni neće dobro raditi svoj posao. Šećer može da ubrza proces staranja kože oštećujući kolagen i elastin koji pomažu da koža ostane glatka i zategnuta. Ipak, kako izaziva zavisnost, šećer nije lako izbaciti iz ishrane.

Čitajte etikete na proizvodima koje kupujete. Šećer se krije pod različitim imenima kao što su fruktoza, saharoza, glukoza i kukurozni sirup. Važno je da budete svesni njegovog prisustva u vašem životu.

Izbegavajte zaslađene sokove i gazirana pića

Umesto sokova i gaziranih pića birajte vodu, čaj ili vodu u koju ćete iscediti limun ili pomarandžu. Zasladite kašičicom meda, to je mnogo bolja opcija od industrijskih sokova.

Koristite prirodne zaslađivače

Umesto rafinisanog šećera, birajte prirodne zaslađivače kao što su med, javorov sirup ili stevija.

Birajte zravu užinu

Umesto slatkiša, jedite voće, orašaste plodove, jogurt bez dodatog šećera ili crnu čokoladu.

Obroke pripremajte sami

Probajte da kuvate što češće, a to se odnosi i na pripremu poslastica. Tako imate potpunu kontrolu nad količinom šećera u tanjiru.

Izbegavajte prerađene namirnice

Prerađena hrana često sadrži velike količine skrivenog šećera. Tu spadaju kečap, gotovi prelivi za salate, hleb i peciva, gotova jela, konzervirana hrana, proteinske pločice, granola, napici “bez šećera”… Umesto toga, birajte namirnice najpribližnije svom izvornom obliku.

Postepeno smanjujte količinu šećera

Postepeno smanjujte količinu šećera u kafi, čaju i slatkim receptima kako biste se lakše prilagodili.

Povećajte unos vlakana

Hrana bogata vlaknima kao što su povrće, voće i integralne žitarice pomažu u regulaciji šećera u krvi.

Slatkiše rezervišite samo za posebne prilike

Poslastice koje sadrže rafinisani šećer rezervišite samo za posebne prilike. Nikako ne bi trebalo da ih uzimate svakodnevno.

Pripremila: Nataša Lazović