Posledice preskakanja obroka: 10 načina na koje uništavate zdravlje, a ne samo liniju

Sigurno ste čuli da je doručak najvažniji obrok u toku dana, ali su ručak i večera takođe važni. Kada preskačete obroke, uskraćujete svom telu potrebne hranljive materije kao što su ugljeni hidrati, proteini, masti, vitamini i minerali. Ove materije igraju ključnu ulogu u obezbeđivanju energije, jačanju imuniteta i održavanju brojnih telesnih funkcija. Uravnotežena ishrana takođe pomaže u prevenciji hroničnih bolesti kao što je dijabetes. Ako ne jedete redovno i zdravo, verovatno ćete se suočiti sa brojnim problemima, posebno probavnim smetnjama.

• eZbog užurbanog rasporeda nemaju vremena da pripreme obrok ili sednu da jedu
  Neki veruju da preskakanje obroka pomaže u mršavljenju, iako to često daje suprotan efekat
  Stres i anksioznost mogu da smanje apetit, što dovodi do preskakanja obroka
  Neki jednostavno ne osećaju potrebu da jedu u određeno vreme
  Zbog religijskih razloga ili dijeta poput povremenog posta
  Zdravstvena stanja poput anoreksije manifestuju se izbegavanjem hrane

Koje su posledice preskakanja obroka?

Iako se čini bezazlenim, preskakanje obroka može da izazove brojne probleme:

• Usporavanje metabolizma: Kada preskačete obroke, telo prelazi na "program štednje", zadržavajući masne rezerve umesto da ih sagoreva za energiju, što vremenom otežava mršavljenje. Studija iz 2021. pokazala je povezanost između preskakanja doručka i povećane telesne mase.
• Nizak nivo energije: Hrana pruža telu glukozu, koja se pretvara u energiju. Bez redovnih obroka osećate umor, slabost i manju koncentraciju, što utiče na produktivnost.
• Promene raspoloženja: Preskakanje obroka može da dovede do pada nivoa šećera u krvi, što izaziva nervozu, razdražljivost i anksioznost.
• Prejedanje nakon preskakanja obroka: Kada preskočite obrok, verovatno ćete se prejedati na sledećem, jer osećate intenzivnu glad, što uzrokuje unošenje previše kalorija i, posledično, gojenje.
• Nedostatak hranljivih materija: Čestim preskakanjem obroka uskraćujete telu važne vitamine i minerale, što dugoročno može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su anemija i osteoporoza.
• Slabiji imunitet: Bez pravilne ishrane imunitet slabi, pa ste skloniji infekcijama i bolestima.
• Probavne smetnje: Preskakanje obroka može da poremeti rad organa za varenje i izazove nadutost, mučninu i gorušicu.
• Zatvor: Nepravilni obroci remete probavni ritam, što usporava rad creva i dovodi do zatvora.
• Gubitak mišićne mase: Ako često preskačete obroke, telo počinje da razgrađuje mišiće za energiju, posebno ako unosite malo proteina.
• Povećan rizik od hroničnih bolesti: Preskakanje obroka može da doprinese lošoj regulaciji šećera i insulinskoj rezistenciji, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2.

Kako izbeći preskakanje obroka?

Da biste sačuvali zdravlje, trudite se da jedete redovno. Evo nekoliko saveta:

• Planirajte obroke unapred, tako da uvek imate zdrave opcije čak i kada ste u žurbi
  Koristite podsetnike za vreme obroka
  Ako vam ne prija da jedete velike obroke, pokušajte sa manjim, ali češćim 
  Držite zdrave grickalice poput voća i orašastih plodova pri ruci
  Unosite dovoljno vode, jer žeđ ponekad maskira glad
  Počnite dan zdravim doručkom
  Vežbajte tehnike za upravljanje stresom kako biste održali apetit

Pripremila: N.L.

Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs