Čija semenke pomažu kod gastritisa: 7 jednostavnih načina da izbegnete ovaj problem

Čija semenke, poznate po bogatstvu hranljivih sastojaka, najčešće se povezuju s mršavljenjem zbog visokog sadržaja vlakana, koji pružaju osećaj sitosti. Međutim, ove semeke mogu značajno da doprinesu i zdravlju digestivnog sistema. Bogate su polifenolima, antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama, te imaju potencijal da ublaži upale u želucu i pruže olakšanje kod gastritisa.

Čija semenke i gastritis, kako pomažu?

Čija semenke mogu da budu od velike pomoći za osobe koje pate od gastritisa. Evo na koje načine:

Smanjuje upalu

Semenke sadrže omega-3 masne kiseline koje imaju izražena protivupalna svojstva. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of the American College of Nutrition, ove masne kiseline mogu da pomognu u smanjenju upale sluzokože želuca i ublaže simptome gastritisa.

Poboljšava balans crevne flore

Zahvaljujući rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, čija doprinosi balansu između dobrih i loših bakterija u crevima. Rastvorljiva vlakna deluju kao prebiotici, hraneći korisne bakterije u crevima, što može da smanji nelagodnost i upalu.

Bogat izvor antioksidanasa

Čija je bogata antioksidansima, uključujući polifenole, kvercetin i rozmarinsku kiselinu. Ovi antioksidansi smanjuju oksidativni stres, što može da doprinese ublažavanju gastritisa, pokazuje istraživanje objavljeno u časopisu Molecules.

Kako koristiti semenke?

Evo nekoliko jednostavnih načina da ove semenke uključite u ishranu:

• Čija voda: Pomešajte 1-2 kašičice čija semenki s flašom vode i pijte tokom dana. Po želji dodajte malo limuna ili soka od đumbira za osveženje
  Osvežavajući napitak s nanom: Dodajte ove semenke i listove nane u vodu za lagan i osvežavajući napitak
  Čija sa kokosovom vodom: Pomešajte semenke s kokosovom vodom za neutralisanje želudačne kiseline
  Čija sa sokom aloe vere: Aloe vera ima umirujuće dejstvo na želudac, a u kombinaciji s čijom dodatno smanjuje iritaciju i nelagodnost
  Čija puding: Pomešajte čija semenke s biljnim mlekom, ostavite u frižideru preko noći i dodajte voće poput banane za ukusan doručak
  Za posipanje: Dodajte ih u salate, jogurt ili smuti 
  Zamena za jaja: Pomešajte dve kašičice čija semenki s vodom i koristite kao zamenu za jaja u receptima

Kada je najbolje vreme za semenke?

Čija semenke možete unositi u bilo koje doba dana, ali se preporučuju ujutru, na prazan stomak. Njegov visok sadržaj vlakana i vode pomaže u ubrzavanju metabolizma i pomoć u varenju. Preporučena dnevna količina je do dve kašičice, ali počnite s manjim količinama kako biste izbegli potencijalne probavne smetnje zbog visokog sadržaja vlakana.

Pripremila: N.L.

Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs