Šta jesti, a šta izbegavati ako imate aritmiju? Uvodite male promene, uvek uz konsultaciju s lekarom
Važno je da birate ishranu na biljnoj bazi i da razmislite o ograničavanju alkohola i kofeina.
Ako vam je dijagnostikovan nepravilan srčani ritam, stanje poznato kao atrijalna fibrilacija (AFib), ishrana koja pogoduje zdravlju srca može pomoći u kontroli vašeg stanjem. Međutim, u nekim slučajevima, kofein, alkohol i određene namirnice mogu da pokrenu simptome atrijalne fibrilacije, kao što su lupanje srca ili vrtoglavica.
Iako ne postoji specifična dijeta za atrijalnu fibrilaciju, Američko udruženje za srce preporučuje konzumaciju hrane sa malo zasićenih i trans masti, soli i holesterola.
Registrovana dijetetičarka Džulija Zumpan, savetuje koje namirnice mogu pomoći, a koje bi možda trebalo izbegavati.
Koji način ishane može pomoći kod atrijalne fibrilacije?
Zumpano preporučuje fokusiranje na ishranu zasnovanu na biljnim namirnicama kako bi se kontrolisao ubrzan rad srca. To podrazumeva obroke i užine bogate voćem, povrćem, mahunarkama, ribom, orašastim plodovima i maslinovim uljem.
Mediteranska dijeta i DASH dijeta su dobri primeri takvih načina ishrane.
- I DASH i mediteranska dijeta su klinički ispitane i dokazano doprinose zdravlju srca, uključujući regulaciju krvnog pritiska, holesterola, šećera u krvi, triglicerida i telesne težine - kaže Zumpano.
Atrijalna fibrilacija je najčešći tip nepravilnog i iregularnog rada srca (aritmija). Povezana je starijom životnom dobi, a može dovesti do ozbiljnih komplikacija kao što je moždani udar. Veoma je važno prepoznati ovaj poremećaj srčanog ritma i pravovremeno delovati u smislu terapije. Svaki lekar bi interpretacijom EKG-a trebalo da bude u stanju da prepozna ovu bolest.
Hrana koju treba konzumirati kod atrijalne fibrilacije
Ako imate atrijalnu fibrilaciju, sledeće hranljive namirnice su odličan dodatak vašoj ishrani:
- Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama (kao što su chia semenke, mleveno laneno seme i laneno ulje, orasi i semenke bundeve)
- Voće (npr. borovnice, jagode, maline i brusnice)
- Povrće (npr. paradajz, tikvice, paprika, crni i beli luk, brokoli i karfiol)
- Integralne žitarice (kao što su ovas, ječam, kinoa i integralni pirinač)
- Mahunarke (npr. sočivo, leblebije i crveni pasulj)
- Orašasti plodovi (npr. bademi, orasi i lešnici)
- Ekstra devičansko maslinovo ulje
- Hrana biljnog porekla bogata je vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Prirodno sadrži malo zasićenih masti i uopšte ne sadrži holesterol. Trudite se da svakog dana pojedete voće ili povrće iz svake boje spektra - objašnjava Zumpano.
Hrana koju treba izbegavati kod atrijalne fibrilacije
Razmislite o izbegavanju ili ograničavanju sledećih namirnica i pića:
- alkohol
- kofein (uključujući kafu, čaj, energetska pića i gazirane napitke)
- crveno meso (posebno prerađeno ili masno)
- prerađena hrana (kao što su suhomesnati proizvodi, brza hrana i čips)
- namirnice sa puno soli (npr. brza hrana, gotova jela, konzerve, grickalice, suhomesnato i industrijski sirevi)
- pekarski proizvodi (uključujući hleb i peciva)
- slatkiši i zaslađena pića
Kada je reč o alkoholu ili parčetu torte, Zumpano kaže da ne morate nužno potpuno izbaciti ove stvari da biste kontrolisali atrijalnu fibrilaciju Važno je da upoznate svoj prag tolerancije- koliko vaš organizam može da podnese pre nego što se jave simptomi.
Probajte da izbacite određene namirnice na nekoliko dana kao test. Zatim ih ponovo uvedite u manjim količinama (npr. pola šolje kafe) i posmatrajte da li se simptomi vraćaju. Ako se ne vrate, možete ih postepeno povećavati, uz pažljivo praćenje stanja.
- Ne postoji univerzalno rešenje koje važi za sve. Moraćete malo da eksperimentišete - dodaje ona.
Kako da napravite male promene?
Zumpano predlaže još nekoliko prilagođavanja u ishrani koja mogu pomoći u ublažavanju simptoma AFib-a:
- Zamenite sastojke zdravijim varijantama. Na primer, umesto kupovine makarona sa sirom u kutiji ili zamrznutih, napravite svoje koristeći integralnu testeninu, nemasni sir i obrano mleko.
- Vežbajte kontrolu porcija. Umesto dva krofne, uzmite samo jedan zalogaj. „Kontrola porcija vam omogućava da konzumirate 'neprihvatljive' namirnice u vrlo malim količinama“, kaže Zumpano.
- Ograničite unos soli. Ishrana bogata natrijumom može izazvati AFib, a takođe doprinosi visokom pritisku, što povećava rizik od moždanog udara.
- Vodite računa o hidrataciji. Dovoljan unos tečnosti bez kofeina pomaže u kontroli AFib-a. Birajte vodu, biljne čajeve, 100 odsto prirodne voćne i povrtne sokove. „Kofein deluje kao diuretik i može doprineti nedovoljnom unosu tečnosti“, upozorava Zumpano. „Opšte pravilo je da pijete količinu vode koja je polovina vaše telesne težine u decilitrima.“
- Ako imate višak kilograma, posavetujte se sa svojim lekarom oko lekova za razređivanje krvi.
- Ukoliko imate dijabetes ili drugo zdravstveno stanje, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre uvođenja promena u ishranu.
Ovo je važno jer čak i promena koja deluje kao nešto što je zdravo može biti u sukobu sa vašom terapijom. Na primer, neki lekovi za razređivanje krvi mogu biti pod uticajem hrane bogate vitaminom K (kao što su spanać i kelj).
- Možete smanjiti simptome tako što ćete otkriti svoju granicu za kofein i alkohol, i slediti biljnu ishranu. Razmislite o saradnji sa licenciranim dijetetičarom kako biste napravili plan ishrane prilagođen vama - zaključuje Zumpano.
Izvor: health.clevelandclinic.org/Zdravlje.Kurir.rs
Veštački zaslađena pića uvećavaju rizik od aritmije: Izbegavajte ih kao i običan šećer
