Šta da jedete ako vas muče gasovi? Prof. dr Vešović otkriva koje namirnice i tehnike olakšavaju nadutost
Nadutost i gasovi nastaju kada se u crevima nakupi više gasova, što može biti povezano sa određenim namirnicama, gutanjem vazduha tokom jela, ali i probavnim tegobama poput sindroma iritabilnog creva (IBS) i netolerancije na laktozu, navodi na svom Instagram profilu prof. dr Dušan Vešović, specijalista medicine rada i farmacije i lekar integrativne medicine, a zatim objašnjava da na ove tegobe mogu uticati i stres, način ishrane i svakodnevne životne navike.
Najčešći uzroci nadutosti povezani su sa ishranom
Hrana bogata vlaknima, poput pasulja, brokolija, kupusa i gaziranih pića, može dovesti do povećane proizvodnje gasa.
- Pored toga, brza konzumacija obroka i nedovoljno žvakanje hrane povećavaju rizik od gutanja vazduha, što dodatno doprinosi nadutosti. Holistički pristup preporučuje svesnu ishranu i pažljivo biranje namirnica kako bi se postigla optimalna probava.
Smernice za olakšavanje tegoba
Jedan od načina za ublažavanje ovih simptoma je prilagođavanje ishrane.
- Preporučujem izbegavanje hrane koja izaziva gasove, kao što su mahunarke i gazirana pića, dok se savetuje uvođenje probiotskih namirnica koje pomažu u balansiranju crevne flore. Takođe, važno je jesti polako i temeljno žvakati hranu kako bi se smanjilo gutanje vazduha. Od velikog značaja je obratiti pažnju i na emocionalno stanje jer stres može negativno uticati na probavu.
Osim prilagođavanja ishrane, redovna fizička aktivnost može pomoći u smanjenju nadutosti i gasova.
Vežbanje pospešuje pokretljivost creva i pomaže u izbacivanju nakupljenog gasa.Takođe, zdrave prehrambene navike i fizičku aktivnost kako bi se poboljšalo opšte zdravlje digestivnog sistema i smanjila nadutost i gasovi. Uvođenjem tehnika opuštanja kao što su joga i meditacija, holistički pristup omogućava smanjenje stresa, što dodatno doprinosi smanjenju probavnih smetnji i poboljšanju celokupnog blagostanja.
Izvor: Formulazdravlja/Zdravlje.Kurir.rs
Medicinsko odricanje od odgovornosti
Za sva pitanja u vezi sa zdravstvenim stanjem, simptomima ili terapijom obratite se svom lekaru ili drugom kvalifikovanom zdravstvenom radniku. Nemojte zanemarivati stručni medicinski savet niti odlagati traženje medicinske pomoći zbog informacija pročitanih na ovom sajtu.
