Na temelju ličnih iskustava s napadima panike, Trejsi Sciuli, terapeutkinja s dugogodišnjim iskustvom, danas pomaže svojim klijentima u prevladavanju ovog zastrašujućeg problema i savetuje šta da rade kada se nađu usred napada panike.
Ona je objasnila je za magazin Health da je početna tačka za napade panike različita za svakoga.
- Strahovita misao ili briga mogla bi da prevlada njihovim umom, praćena navalom fizičkih simptoma, a zatim te strahovite misli počinju da se pojačavaju i pogoršavaju. Za druge, osećaj ubrzanog otkucaja srca ili stegnutosti u prsima može da bude ono što pokreće paniku - rekla je ona.
Sciuli je objasnila da kad počne napad panike, um i telo percipiraju pretnju i reaguju na način koji se suprotstavlja toj pretnji. Ovaj odgovor isti je kao kad biste bili u opasnosti ili se branili, rekla je.
Dubok udah pomaže da se prekinu uznemirujuće misli
Terapeutkinja Vitni Koleman podstiče pacijente da ne zadržavaju dah, ne koriste nikakve supstance i da se ne upuštaju u negativan unutrašnji dijalog koji može produbiti epizodu i podstaknuti akcije poput pokušaja skrivanja iskustva ili bežanja s mesta događaja.
Isto tako, terapeutkinja Sciuli predlaže da duboko udahnete čim primetite da vam se ubrzava otkucaj srca i da preusmerite uznemirujuće misli.
- Veliki sam obožavatelj korišćenja muzike, podkasta i telesne aktivnosti kako bih preusmerila svoju pažnju - reka je ona.
Probajte tehniku 5-4-3-2-1
Karnes objašnjava da je jedna od njenih omiljenih tehnika je 5-4-3-2-1 tehnika.
- Ova tehnika uključuje nabrajanje pet stvari koje možete videti, četiri stvari koje možete čuti, tri stvari koje možete osetiti, dve stvari koje možete mirisati i jednu stvar koju možete okusiti - kazala je.
- Dramatično šokiranje našeg tela intenzivnim senzacijama, poput stajanja pod hladnim tušem, može stvarno pomoći da preusmerimo pažnju s onoga u čemu smo zaglavljeni - rekao je psiholog Džaris Hiser.
Pacijenti sa srčanim problemima treba da budu na oprezu
Čak i kad znate simptome napada panike, poseta zdravstvenom stručnjaku radi procene stanja može da bude mudar potez.
- Usred napada panike može da bude teško da razlučite da li je reč o medicinskoj hitnosti ili napadu panike - objasnila je Koleman.
Terapeutkinja Sciuli preporučuje da svi koji imaju srčane probleme, brige oko krvnog pritiska ili istoriju moždanog udara budu na oprezu i odu kod lekara ako su nesigurni u svoje simptome.
(kurir.rs/n1.rs/health.com)
NE PROPUSTITE
