VEŽBANJE POMAŽE KOD ENDOMETRIOZE: Evo koje aktivnosti preporučuju stručnjaci

Endometrioza je bolno stanje koje se javlja kada tkivo slično sluzokoži materice raste na spoljašnjoj strani materice. Ovo tkivo može uticati na različite oblasti, poput jajnika, karlice i jajovoda. Endometrioza može izazvati obilnije menstrualne cikluse i krvarenje između menstruacija. Pored toga, neke žene imaju simptome kao što su bol, zatvor, slaba energija i loš san. Dobera vest je da vežbanje može pomoći u poboljšanju simptoma.

Ako ste fizički aktivni, možete osloboditi endorfine ili hormone za dobro raspoloženje. Oni deluju kao prirodni lek za ublažavanje bolova.

Veliki problem predstavlja i to što je endometrioza povezana sa anksioznošću i depresijom.

Smatra se da žene sa endometriozom imaju otprilike jedan do dva puta veću šansu da razviju anksioznost i depresiju. Ovo je verovatno zbog stalno prisutnog bola. Takođe, može biti povezano sa promenom hormona i povećanim nivoima estrogena koji se javljaju kod endometrioze. Međutim, isti endorfini za dobro osećanje koji smanjuju bol mogu takođe delovati kao prirodni pojačivači raspoloženja.

Nedostatak sna može dodatno povećati upalu i anksioznost, zbog čega se osećate još gore. Vežbanje ili fizička aktivnost može smanjiti vreme koje vam je potrebno da zaspite i pomoći vam da bolje spavate. A pošto vežba poboljšava raspoloženje i smanjuje bol, verovatno ćete uživati i u mirnijem snu.

Vežbe sa malim do umerenim uticajem uključuju plivanje, brzo hodanje i vožnju bicikla. Takođe bi trebalo da uključite vežbe istezanja, opuštanja i jačanja u svoje aktivnosti. Ovo može uključivati jogu, pilates, taj či i trening snage oko 2 dana u nedelji. Najbolje bi bilo da vežbate 30 do 60 minuta dnevno, nekoliko dana nedeljno.

U studiji iz 2018.godine, u kojoj je učestvovalo 560 žena, se pokazalo da je polovina njih imala zaista česte probleme sa umorom, daleko su se više i brže umarale u odnosu na žene koje nemaju endometriozu. Umor se može povezati sa problemima sa spavanjem, depresijom i bolovima.

Izaberite aktivnosti i vežbe u kojima uživate. Na primer, bavite se sportom, šetajte psa, radite u bašti ili idite na plivanje. Kupite opremu za vežbanje za svoj dom. Zakažite svoje vežbe unapred kako biste ih zaista uradili. Možda će vam biti potrebno vreme da pronađete najbolji plan i da ga se pridržavate ali zaista će biti od pomoći.

Prenela: V.N.

IZVOR: healthline.com/Kurir.rs