- Period oporavka može biti veoma težak, ako za to vreme ne izbegavate aktivnosti koje bi mogle dodatno povrediti leđa - kaže Vukadin Spalević, strukovni fizioterapeut i otkriva koje aktivnosti i vežbe treba izbegavati kod lumbalne diskus hernije.
Potpuna neaktivnost
U akutnoj fazi diskus hernije verovatno ćete dosta vremena provesti odmarajući. Međutim, potpuno izbegavanje aktivnosti ne rešava problem. Odmaranje često produžava vreme rehabilitacije i daje lažni osećaj poboljšanja. Kada ponovo počnete sa aktivnostima, bol će se vratiti, ponekad i gori nego ranije. Pokretljivost i kontrolisani pokreti, a samim tim i bolja cirkulacija pomoći će vam da se brže oporavite.
Dugo sedenje
Dugo sedenje, uključujući vožnju, može pogoršati simptome diskus hernije. Sedenje, posebno u pognutom položaju, pruža dodatno opterećenje i veći pritisak na kičmeni nerv, što će pogoršati vašu bol. Dok sedite trudite se da održite prirodnu zakrivljenost kičme.
Savijanje napred
U akutnoj fazi diskus hernije savijanje napred može biti veoma otežavajuće. Većina aktivnosti u toku dana zahteva savijanje. Nažalost, savijanje može pogoršati vašu bol. U ovakvim situacijama bolje je uraditi čučanj i na taj način izbeći savijanje lumbalnog dela kičme.
Lumbalna (slabinska) diskus hernija predstavlja pomeranje diskusa iz međupršljenskog prostora u slabinskom delu kičme, pri čemu može doći do uklještenja nervnog korena.
Vežbanje visokog rizika
U akutnoj fazi diskus hernije aktivnosti kao što su trčanje i određeni sportovi treba isbegavati kako biste omogućili vašem telu da se oporavi. Ove aktivnosti možete zameniti vežbama sa manjim naporom i tako ćete održati pokretljivost i ubrzati proces rehabilitacije.
Dizanje teškog tereta
Ako ste navikli da dižete teške terete, morate znati da ova sila kompresije kroz kičmu može povećati vašu bol.
Prema podacima iz literature čak oko 80 % stanovništva se u ranijim ili kasnijim godinama života žali na na bol i ukočenost u slabinskoj kičmi, sa ili bez bola u nozi, koji u velikom broju slučajeva nastaju zbog diskus hernije.
Trbušnjaci
Trbušnjaci su jedan od najgorih izbora vežbi za diskus herniju. Posebno pogoršavaju lumbalnu diskus herniju.
Loš položaj tokom spavanja
Kod diskus hernije se obično javlja problem sa spavanjem, a kvalitet sna i položaj tokom spavanja uticaće na proces oporavka. Za osobe koje spavaju na boku korišćenje jastuka između kolena pomoći će da se podrže kukovi i donji deo leđa i tako se izbegne dodatno opterećenje.
Sve je rešivo uz određene smernice i tretman
Povreda diska ne znači da ćete biti ograničeni do kraja života. Većina slučajeva može da se reši uz određene smernice i tretman. Zapamtite, veliki deo procesa lečenja zavisi od vas, od toga koliko budete poštovali program oporavka. Koristite ove savete kako biste izbegli pogoršanje bola i kako biste se brže osećali bolje.
Izvor: A.V./ Kurir.rs
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
NE PROPUSTITE
