Koji je najbolji položaj za spavanje? Stručnjaci sa Mejo klinike imaju odgovor na ovo pitanje
Većina ljudi provodi trećinu svog života ili spavajući ili odmarajući se. Tokom sna, telo se puni i popravlja. A dobar san se često može odrediti upravo po tome u kom položaju ležite u krevetu.
Istraživanja pokazuju da veliki broj ljudi ima običaj da spava na leđima, ali stručnjaci sa klinike Mejo upozoravaju da to uopšte nije dobro.
- Znam da je mnogim ljudima to udobno, jer ne stavljaju težinu na svoje zglobove, ali nije dobro - kaže dr Lois Kran, specijalista za spavanje na klinici Mejo.
Mnogi ljudi hrču više ako spavaju na leđima
On ističe da je spavanje na leđima zapravo najgori položaj za spavanje, posebno ako imate apneju za vreme spavanja.
- Spavanje na leđima znači da vam jezik i vilica mogu pasti dole i zakrčiti disajne puteve. Osim toga, mnogi ljudi hrču više ako spavaju na leđima - kaže dr Kran.
Pravilno spavanje i adekvatna pozicija tokom spavanja ključni su za održavanje zdravlja. Bez obzira na to koliko sati spavate, a trebalo bi između sedam i devet sati tokom noći, ako ne spavate u pravoj poziciji, vaše telo može da trpi brojne posledice.
Spavanje na stomaku pomaže u održavanju disajnih puteva otvorenim, ali može opteretiti kičmu i vrat.
- Postoji mnoštvo dokaza koji govore da je verovatno najbolje spavati na boku - kaže dr Virend Somers, kardiolog i direktor ustanove za spavanje u Centru za kliničke i translacione nauke Klinike Mejo.
Postoji mnoštvo dokaza koji govore da je verovatno najbolje spavati na boku
Spavanje na boku pomaže u sprečavanju kolapsa disajnih puteva i može smanjiti hrkanje.
- I tako, sve u svemu, spavanje na boku - možda sa blago podignutom glavom sve dok je to udobno - jeste dobar način za spavanje - smatra dr Kran.
Spavanje na levoj strani se smatra boljim zbog poboljšane cirkulacije krvi, ali predugo forsiranje jedne strane može da dovedei do pojave bolova u kukovima i ramenima.
Spavanje na boku se preporučuje i trudnicama
Spavanje na boku se takođe preporučuje tokom trudnoće, posebno u poslednjem tromesečju. A spavanje na levoj strani je najbolje jer održava pritisak na unutrašnje organe i promoviše zdrav protok krvi.
- Kada ste u trećem tromesečju trudnoće i kada spavate na leđima, materica sabija vašu donju šuplju venu. Kompresuje arterijski sistem - kaže dr Somers.
Stručnjaci iz "Sleep Foundation" takođe smatraju da je spavanje na boku najbolje za ljude sa bolovima u vratu i leđima, posebno ako stave mali jastuk između kolena.
- Jer ukoliko nemate jastuk između kolena spavanje na boku povlači kuk i može izazvati određene probleme - kaže dr Somers.
Važan je i zbor dušeka
Dušek koji je previše mekan može da pogorša bolove u leđima. Tvrđi dušek pruža bolju podršku, ali izuzetno tvrd dušek može da bude neudoban. Idealan je dušek srednje tvrdoće koji podržava prirodnu krivinu kičme.
Prenela: Violeta Nedeljković
Izvor: Klinika Mejo/Zdravlje.Kurir.rs
Da li je spavanje na stomaku loše? Evo šta kažu stručnjaci