5 najčešćih uzroka zadržavanja vode u organizmu: Dijetolog otkriva kako da rešite problem u 7 koraka
Ako su vam noge, šake ili lice često otečeni, postoji mogućnost da se više vode zadržava u vašem telu. Dijetolog otkriva 5 najčešćih uzroka zadržavanja vode u organizmu i kako da rešite ovaj problem.
- Zadržavanje vode u organizmu može biti rezultat različitih faktora, uključujući ishranu, način života, hormonske promene i određena zdravstvena stanja. Ovaj problem često izaziva osećaj težine, oticanje nogu, šaka i lica, kao i nelagodnost u svakodnevnim aktivnostima - kaže mr sc.med. dr Veroslava Stanković, dijetolog i otkriva koji su najčešći uzroci zadržavanja vode u organizmu:
Prekomeran unos soli – Natrijum zadržava vodu u tkivima, što može dovesti do oticanja. Izbegavajte industrijski prerađene proizvode i birajte sveže namirnice.
Dehidracija – Nedovoljan unos vode tera telo da čuva rezerve, što paradoksalno uzrokuje nakupljanje tečnosti.
Hormonski disbalans – Promene u nivou hormona, posebno tokom PMS-a, mogu doprineti zadržavanju vode.
Fizička neaktivnost – Duže sedenje ili stajanje može usporiti cirkulaciju i izazvati oticanje ekstremiteta.
Stres i nedostatak sna – Hronični stres utiče na nivo kortizola, koji može promeniti ravnotežu tečnosti u telu.
7 znakova koji ukazuju na povišen kortizol:Pročitajte kako to remeti metabolizam, imunitet i reproduktivni sistem
Kako smanjiti zadržavanje vode?
Održavajte hidrataciju – unos od 1.5-2 litra vode dnevno pomaže organizmu da reguliše tečnost.
Smanjite unos soli i prerađenih namirnica.
Uključite fizičku aktivnost – čak i kratke šetnje podstiču cirkulaciju.
Povećajte unos namirnica bogatih kalijumom, poput banana i avokada, koje pomažu u regulaciji tečnosti.
Posavetujte se sa stručnjakom ako zadržavanje vode traje duže ili je praćeno drugim simptomima.
Pravilnom ishranom, zdravim navikama i balansiranim načinom života možete značajno smanjiti problem zadržavanja vode i poboljšati svoje opšte stanje.
Kada je oticanje nogu znak za uzbunu: Evo koji znakovi ukazuju na duboku vensku trombozu
Pripremila: Violeta Nedeljković
Banane plus 2 sastojka, savršen napitak za kašalj: Isprobajte ovaj jednostavan trik