Kada je vreme za povratak fizičkoj aktivnosti nakon carskog reza? Trener otkriva koje greške žene najčešće prave

Razgovarali smo sa Tijanom Ranković, koja je sertifikovani pre i postnatalni trener  (Certified Pre&Postnatal Coach) sa međunarodnom licencom za rad sa trudnicama i porodiljama i završenim kursom na američkoj akademiji GGS.Ona je i mama troje dece od 12, osam i četiri godine. 

Carski rez je velika operacija, pa je pitanje kada žene uopšte mogu da počnu da razmišljaju o vežbanju posle takvog porođaja?

- Tačno, to je ozbiljna, ali i veoma česta operacija gde dolazi do presecanja više slojeva stomaka zbog čega je i neophodna rehabilitacija. Već šest nedelja nakon porođaja, žene mogu da započnu sa treninzima uz pratnju fizioterapeuta ili trenera edukovanog za rad sa trudnicama i porodiljama.Naravno, pre samog početka vežbanja neophodna je saglasnost izabranog ginekologa.

Neophodan je individualni pristup

Važno je, napominje naša sagovornica, da se svakoj ženi pristupi individualno i proceni njeno stanje i oporavak. 

- Na samom početku se radi testiranje carskog reza, mišića leđa, dijastaze, mišića karličnog dna i nakon uzete anamneze se pravi plan i program baš za tu porodilju. Vežbe koje se primenjuju na samom početku su invividualne, a najčešče se rade vežbe mobilnosti, jačanje mišića core-a, kao i korigovanje same posture. S obirom da je dijastaza veoma česta kod porodilja carskim rezom, klasični trbušnjak uz određenu aktivaciju mišića transversus abdominis-a i rectus abdominis-a mogu biti veoma dobra opcija. Nažalost, ova vežba je često izbegavana, kao nepoželjna.

Mnoge mame mogu da naprave i greške kada se nakon porođaja vrate vežbanju jer prave velike pauze ili pak sa druge strane, prerano nastave sa treninzima. 

- Ženama se, pogotovo ranije, savetovalo da miruju šest meseci i da nakon toga mogu da rade apsolutno sve. Za taj period svi mišići poprilično atrofiraju i onda je povratak na trening mnogo teži. Iz tog razloga je najbolje da porodilje odmah nakon porođaja budu aktivne u granicama koje njima prijaju, a da krenu sa fizičkim aktivnostima već šest nedelja nakon samog porođaja.Takođe, može se dogoditi i suprotnost, žene krenu odmah veoma aktivno da treniraju i tada mogu da izazovu loše posledice po zdravlje. Iz tog razloga je veoma važno da postoji balans i postepena progresija u vežbanju.

Pratite svoje telo 

Naša sagovornica napominje da najbolja opcija  postepeno povećavati opterećenje, ali daje važno i da žene prepoznaju simptome da je možda potrebno prestati sa vežbanjem i napraviti pauzu.

- Ukoliko se jave bolovi, krvarenja, nelagode u stomaku, temperatura porodilja bi trebalo da prestane sa treningom. Zato je najbolje da barem na početku vežbaju uz stručnu pomoć, kako bi njihov trening bio bezbedan. Važno je da žena prati svoje telo, ono što joj prija i da uz savete stručnih lica sa kojima sarađuje dođe do najboljih rezltata. Važno je da se žene povežu sa svojim ožiljkom na emotivnom nivou, da se ne plaše i da uvek rade uz pomoć stručnjaka kako bi pre došle do rezultata.

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.

Trudnoća nije razlog da se odreknete fizičke aktivnosti: Ginekolog otkriva kako i koliko vežbati, a šta izbegavati