Kardiolog otkriva: 10 naučno zasnovanih načina za sprečavanje srčanih bolesti
Dr Erika Topol, kardiolog nudi deset naučno potvrđenih strategija za prevenciju srčanih bolesti koje su i dalje vodeći uzrok smrti u svetu.
Srčane bolesti i dalje predstavljaju jedan od vodećih uzroka smrtnosti širom sveta, ali dobra vest je da ih možemo u velikoj meri sprečiti. Naučna istraživanja jasno pokazuju da promene u načinu života, poput redovne fizičke aktivnosti i pravilne ishrane, značajno smanjuju rizik od razvoja srčanih problema.
Nagomilavanjeholesterolai drugih supstanci u zidu naših arterija, poznato kao ateroskleroza, uobičajeno je. Može doći do ozbiljnih plakova koji sužavaju arteriju i ograničavaju protok krvi, ili do pukotine u zidu arterija koja može izazvati stvaranje krvnog ugruška, što dovodi do srčanog udara.
Kako smo videli značajan napredak u lečenju srčanih bolesti, jedan ostaju vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, iako se oko 80 procenata slučajeva može sprečiti. Slična sit
Dr Erik Topol donosi deset naučno potvrđenih strategija koje vam mogu pomoći da zaštitite svoje srce i živite zdravije, duže i kvalitetnije. Dr Topol je poznati kardiolog, profesor i izvršni potpredsednik Scripps Research-a u San Dijegu. On je autor knjige „Super Agers: Pristup dugovečnosti zasnovan na dokazima“ i autor knjige "Ground Truths on Substack".
Kombinujte aerobne i vežbe snage
Redovno vežbanje je najefikasnija medicinska intervencija za zaštitu od ateroskleroze i promociju zdravog starenja. Preporučuje se 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja nedeljno, poput brze šetnje, vožnje bicikla ili plesa, i najmanje dva puta nedeljno vežbe snage.
Pratite antiinflamatornu ishranu
Preporučuje se pretežno biljna ishrana bogata vlaknima, povrćem, voćem i celovitim žitaricama, kao što je mediteranska dijeta. Ove namirnice smanjuju upalu u telu i poboljšavaju kardiovaskularne rezultate.
Održavajte zdravu telesnu težinu
Prekomerna telesna težina povećava rizik od srčanih bolesti. Lekovi poput GLP-1 agonista mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju upale, što dovodi do značajnog smanjenja rizika od srčanih udara i moždanih udara kod visokorizičnih pacijenata.
Prepoznajte i izbegavajte metabolički sindrom i predijabetes
Metabolički sindrom je prisutan kod velikog broja ljudi, čak i bez gojaznosti, i često se preklapa sa predijabetesom.
Kontrolišite krvni pritisak i nivo lipida
Praćenje krvnog pritiska i nivoa lipida je ključno. Upotreba statina i drugih lekova za snižavanje holesterola može biti korisna, ali treba biti oprezan zbog mogućih uticaja na metabolizam glukoze. Hipertenzija je važan faktor rizika za srčana oboljenja i izuzetno je česta kako starimo. Optimalni krvni pritisak je 120/80 mm Hg ili niži. Ali sa starenjem često dolazi do porasta sistolnog krvnog pritiska na oko 130 mm Hg, što je povezano sa ukrućenjem arterija. Kako je česta, i dalje se smatra povišenim.
Idealno bi bilo da svi prate krvni pritisak kućnim uređajem kako bi bili sigurni da nisu razvili hipertenziju. Blaga abnormalnost krvnog pritiska će se obično poboljšati promenama načina života, ali značajnija povećanja će verovatno zahtevati lekove.
Procena genetskog rizika pomoću poligenskih skora
Procena genetskog rizika može pomoći u identifikaciji osoba sa povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Sada imamo sredstva za određivanje vašeg genetskog rizika od koronarne arterijske bolesti pomoću onoga što je poznato kao poligenski skor rizika, izveden iz genskog čipa. Termin poligenski odnosi se na stotine DNK varijanti u genomu koje su povezane sa rizikom od srčanih oboljenja. Ovo se veoma razlikuje od porodične istorije, jer smo proizvod i majčinog i očevog genoma, način na koji se DNK varijante spajaju u svakom od nas može značajno da varira za kombinacije varijanti.
To znači da biste mogli imati visok ili nizak rizik od srčanih oboljenja koji se razlikuje od vašeg porodičnog obrasca. Ljudi sa visokim poligenim skorom rizikom imaju najviše koristi od lekova za snižavanje holesterola, kao što su statini.
Izbegavajte ekološke toksine poput mikroplastike
Izloženost mikroplastici može povećati rizik od srčanih bolesti. Kako su nam potrebne promene politike kako bismo se pozabavili ovim toksičnim supstancama u životnoj sredini, rizik se može smanjiti obraćanjem pažnje na kvalitet vazduha i vode korišćenjem upotrebe za filtriranje upotrebe ili prečišćavanje mašina. za vodu i skladištenjem plastike i, generalno, mnogo većom svešću i oprezom prema našoj sveprisutnoj upotrebi plastike.
Osigurajte kvalitetan san i detektujte apneju u snu
Kvalitetan san je važan za zdravlje srca. Detekcija i lečenje apneje u snumogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Eliminišite pušenje
Pušenje je glavni faktor rizika za srčane bolesti i treba ga potpuno izbegavati.
Sprovođenje preventivnih intervencija zasnovanih na dokazima
Proaktivne promene u načinu života, svesnost o faktorima rizika i intervencije zasnovane na dokazima su moćni alati za prevenciju srčanih bolesti.
Izvor: washingtonpost.com/zdravlje.kurir.rs
