Često se borite sa negativnim mislima? Istraživanje je pokazalo kako san utiče na ovaj problem
Ako se često borite sa negativnim mislima, kriva je jedna loša navika, upozoravaju stručnjaci. Radi se o nedostatku sna.
Istraživanje objavljeno u časopisu "Proceedings of the National Academy of Sciences" pokazalo je da nedostatak sna onemogućava vašem mozgu da se odbrani od negativnih misli.
Već dugo znamo da je loš san glavni faktor u regulisanju emocija, ali naučnici su tek sada utvrdili razlog. Istraživači sa Univerziteta Jork i Univerziteta Ist Anglija testirali su 85 zdravih, odraslih osoba. Jedna grupa je spavala celu noć, dok je druga ostala budna.
Koristeći najsavremeniju tehnologiju, analizirali su njihovu moždanu aktivnost pokazujući im fotografije različitih lica i saobraćajnih nesreća, tuča i slično. Zatim su zamoljeni da se prisete ili potisnu sećanja o svakom licu.
Rezultati su bili upečatljivi: ljudi koji su spavali tokom noći pokazali su daleko više aktivnosti u desnom komandnom centru mozga za misli, akcije i emocije (dorsolateralnom prefrontalnom korteksu) kada su potisnuli negativna sećanja.
S druge strane, grupa ljudi koja je ostala budna borila se da drži svoje negativne misli pod kontrolom, pokazujući manje aktivnosti u pomenutom delu mozga.
Istraživanje Italijanskih stručnjaka
Brojne studije su istraživale efekte nedostatka sna na ponašanje. Međutim, većina je posmatrala uticaj potpunog nedostatka sna, a ne malog smanjenja sna tokom dužeg perioda.
Da bi testirali uticaj delimičnog nedostatka sna na emocionalne reakcije, italijanski istraživači sa Univerziteta L'Akuila, koji stoje iza ove studije tražili su od 42 osobe da promene svoje obrasce spavanja tokom dve nedelje.
Učesnici su imali pet uzastopnih noći normalnog sna, nakon čega je usledilo pet uzastopnih noći ograničenog sna u kojima su mogli da spavaju ne više od pet sati po noći. U fazi ograničenog sna, učesnici su otišli u krevet oko dva sata ujutro i probudili se oko sedam sati ujutro.
Istraživači su promenili redosled obrazaca spavanja između učesnika, sa dvodnevnim periodom „oporavka" između kako bi omogućili ljudima da se resetuju pre sledećeg perioda.
Jutro nakon svakog petodnevnog perioda, istraživači su tražili od učesnika da ocene slike na skali emocija od devet stavki.
Istraživači su uzeli slike iz Međunarodnog sistema afektivnih slika (IAPS), baze podataka slika koju psiholozi koriste za proučavanje emocija i pažnje. Baza podataka sadrži ogroman, širok izbor slika koje prikazuju prijatne, neutralne i neprijatne događaje.
Istraživači su randomizirali redosled slika i procenili emociju koju je slika izazvala, kao i intenzitet emocije.
Uticaj na emocije
Istraživači su otkrili da su učesnici negativnije ocenili prijatne i neutralne slike nakon pet noći ograničenog sna nego kada su spavali normalno.
Čak i kada su istraživači uzeli u obzir promene raspoloženja, nastavili su da otkrivaju da ljudi gledaju slike negativnije u uslovima ograničenog spavanja.
- Nedovoljno sna može nametnuti negativnu emocionalnu pristrasnost, što dovodi do povećane tendencije da se emocionalni stimulansi procenjuju kao negativni - rekla je dr Daniela Tempesta, sa Univerziteta L’Akvila u Italiji.
Ovo sugeriše da će ljudi koji su lišeni sna verovatno doživljavati emocionalne stimulanse - kao što su događaji ili lične interakcije u svakodnevnom životu - kao gore nego što zaista jesu.
Prenela: O.M.
Izvor: klix.ba/medicalnewstoday.com/Zdravlje.Kurir.rs
Hormonske fluktuacije tokom menopauze mogu uticati na ciklus spavanja i ponekad izazvati nesanicu. Kako da imate kvalitetan noćni san i pored toga, saznajte u ovom tekstu.
Kupka sa mirisom pomorandže otklanja stres: Idealna je nakon napornog radnog dana