Zamislite da sedite na klikeru i zategnite mišiće karlice: Evo zbog čega su Kegelove vežbe važne za žene

Kegelove vežbe mogu sprečiti ili kontrolisati urinarnu inkontinenciju i druge probleme karličnog dna. Evo vodiča korak po korak za pravilno izvođenje Kegelovih vežbi.

Kegelove vežbeve mogu vam biti od koristi ako:

• Ispuštate po nekoliko kapi urina dok kijate, smejete se ili kašljate (stresna inkontinencija)
• Imate jaku, iznenadnu potrebu za mokrenjem neposredno pre izbcivanja velike količine urina (urinarna inkontinencija)
• Curenje stolice (fekalna inkontinencija)

Sve što mišiće karličnog dna izlaže određenom naporu može dovesti do njihovog slabljenja i manje podrške vašim karličnim organima, piše Klevlendska klinika. Na to utiču i:

• trudnoća
• porođaj (uključujući i carski rez)
• gojaznost ili prekomerna težinu
• operacija u predelu karlice
• starenje - Mišići vašeg karličnog dna, kao i mišići rektuma i anusa, prirodno slabe sa godinama
• preterano naprezanje tokom pražnjenja creva hroničnog kašlja
• vežbe (naročito skakanje, trčanje i podizanje teških težina)

Kegelove vežbe su manje korisne za žene koje imaju jako curenje urina kada kijaju, kašlju ili se smeju. Takođe, Kegelove vežbe neće biti od pomoći za žene koje neočekivano ispuštaju male količine urina zbog pune bešike (inkontinencija prelivanja).

Kako izvoditi Kegelove vežbe?

Pronađite prave mišiće - Da biste identifikovali mišiće karličnog dna, zaustavite mokrenje usred toka. Kada identifikujete mišiće karličnog dna, možete da radite vežbe u bilo kom položaju, mada vam je možda najlakše da ih u početku radite ležeći.

Održavajte fokus - Za najbolje rezultate, fokusirajte se na zatezanje samo mišića karličnog dna. Pazite da ne savijate mišiće na stomaku, butinama ili zadnjici.

Izbegavajte zadržavanje daha - Umesto toga, slobodno dišite tokom vežbi.

Ponovite tri puta dnevno - Težite tome da imete najmanje tri seta od 10 do 15 ponavljanja dnevno.

Kada raditi Kegelove?

Neka Kegelove vežbe budu deo vaše svakodnevne rutine. Možete da ih diskretno radite u bilo kom trenutku, dok sedite za stolom ili se opuštate na kauču.

Ako imate problema sa izvođenjem Kegelovih vežbi, nemojte se stideti da tražite pomoć. Vaš ginekolog ili drugi zdravstveni radnik može vam dati važne povratne informacije kako biste naučili da pronađete i vežbate ispravne mišiće.

Prenela: O.M.

(izvor: mayoclinic.org/my.clevelandclinic.org/kurir.rs)