Kako menopauza utiče na san? Uz ove savete odmorite i pored talasa vrućine
Žene obično prolaze kroz menopauzu između 45 i 55 godina. To je prirodni biološki proces koji označava kraj ženskog reproduktivnog ciklusa. Međutim, ova tranzicija može dovesti do mnogih simptoma, uključujući valunge, anksioznost kao i poteškoće sa spavanjem.
Dr Stefanie Faubion, direktorka Klinike Mejo za zdravlje žena i medicinski direktor Menopaus Sosajti, kaže da jednostavne promene načina života mogu pomoći ženama da se dobro naspavaju tokom menopauze.
Kada se nosite sa valunzima i noćnim znojenjem. teško je da spavate dobro. Ovo su samo neki od simptoma kroz koje prolaze žene u menopauzi.
Hormonske fluktuacije mogu uticati na ciklus spavanja i ponekad izazvati nesanicu. Promene raspoloženja i anksioznost takođe će uticati na to da neke žene ostanu bude tokom noći.
- Znamo da hormonska terapija pomaže kod mnogih faktora i pomaže u poboljšanju sna - kaže dr Faubion.
Postavljanje rutine spavanja je ključno za žene u menopauzi. Jednostavne stvari poput ograničavanja kofeina i vremena ispred ekrana mogu vam olakšati da zaspite.
- Budite fizički aktivni, ali ne neposredno pre spavanja. izbegavajte teške obroke neposredno pre spavanja, to su neke od stvari koje možete da uradite da biste obezbedili dobar san - kaže dr Faubion.
Dakle, nekoliko uzroka može da dovede do problema sa snom tokom menopauze.
Valunzi i noćno znojenje
Većina žena tokom menopauze doživljava valunge, napade intenzivne toplote koji počinju od grudi. Valunzi, ili "noćno znojenje" noću, obično traju dva do čeetiri minuta i često su praćeni obilnim znojenjem i osećajem anksioznosti. Kada se osoba probudi tokom valunga, nelagodnost može otežati ponovan san. Noćna znojenja postaju češća kako se približava menopauza, a mogu trajati i nekoliko godina nakon poslednje menstruacije.
Nesanica
Prevalencija nesanice tokom menopauzalnog prelaza može biti povezana sa anksioznošću i depresijom. Hormonske promene i životne okolnosti, poput razvoda ili brige o starijim roditeljima, mogu doprineti pogoršanju mentalnog zdravlja, što često dovodi do hronične nesanice.
Hrkanje i apneja u snu
Tokom menopauze i nakon nje, hrkanje postaje sve češće. Smanjeni nivoi hormona mogu uzrokovati opuštanje mekih tkiva u grlu, što ometa disanje i smanjuje kvalitet sna. Hrkanje može biti simptom apneje u snu, poremećaja u kojem disanje postaje plitko ili potpuno stane na kratke periode, što može uzrokovati pospanost tokom dana i dugoročne zdravstvene probleme. Apneja pogađa oko četvrtine ljudi pred menopauzu i više od trećine nakon nje.,
Sindrom nemirnih nogu
Više od polovine osoba nakon menopauze doživljava sindrom nemirnih nogu (RLS), poremećaj sna koji uzrokuje neprijatne senzacije u nogama pri ležanju. Osećaj se obično smanjuje kretanjem, ali samo privremeno, što može otežati san. Hormonske promene i manjak gvožđa mogu izazvati RLS nakon menopauze.
Saveti za bolji san tokom menopauze:
- Izbegavajte teške obroke pre spavanja.
- Smanjite izlaganje svetlu pre spavanja.
- Izbegavajte popodnevnu dremku posle 15 časova.
- Nemojte vežbati intenzivno neposredno pre spavanja.
- Uvedite male opuštajuće rituale.
- Elektronske uređaje držite van spavaće sobe.
- Držite se rasporeda spavanja.
Priredila: Olivera Marković
Izvor: newsnetwork.mayoclinic.org/sleepfoundation.org/Zdravlje.Kurir.rs
10 problema sa kožom koje može da izazove dijabetes: Ovo su upozoravajući znaci