Sandra Jovanović, savetnik za vantelesnu oplodnju: 8 novih navika za bolju plodnost u 2025. godini

- Mnogi od nas donose novogodišnje odluke koje ne traju duže od nekoliko nedelja jer ih donosimo iz navike, a ne zato što zaista želimo tu promenu. Umesto donošenja odluka, razmislite o kreiranju zdravih navika koje će vas podržati na vašem putu ka roditeljstvu, kako fizički, tako i emocionalno. U proseku je potrebno oko dva meseca da se nova navika formira, zbog čega je važno pronaći način da je učvrstite dok ne postane automatska. To može biti zakazivanje vremena u kalendaru, pravljenje beleški ili postavljanje podsetnika na telefonu - kaže Sandra Jovanović, savetnik za vantelesnu oplodnju, osnivač IVF centra koja se godinama zalaže za poboljšanje uslova lečenja neplodnosti u Srbiji za sve.

Održavajte hidrataciju
Pijte 6-8 čaša vode dnevno. Voda pomaže u eliminaciji toksina, održavanju hormonalne ravnoteže i poboljšava cirkulaciju. Postavite podsetnike na telefon ili koristite dnevnik sa meračem unosa vode.

Uvedite redovnu fizičku aktivnost
Kretanje poboljšava cirkulaciju kiseonika u telu. Odaberite aktivnost u kojoj uživate kako biste ostali motivisani. Stručnjaci preporučuju umerene treninge od oko 30 minuta. Vežbanje u paru ili pohađanje grupnih časova može vam pomoći da istrajete.

Prioritizujte kvalitetan san
Dovoljan i kvalitetan san podržava opšte zdravlje i raspoloženje. Postavite redovno vreme za odlazak na spavanje i izbegavajte ekrane sat vremena pre odlaska u krevet. Čitanje knjige pre spavanja može vam pomoći da se opustite.

Vodite dnevnik

Pisanje dnevnika tokom IVF puta može biti terapeutsko, posebno kada osećanja nisu podeljena ni sa kim drugim. Odvojite svakodnevno vreme za pisanje – bilo ujutru uz kafu ili uveče pre spavanja.

Uvedite rituale samonege
Briga o sebi smanjuje stres i povećava nivo energije. Planirajte dnevno vreme za male rituale – kupku, šetnju, čitanje knjige ili razgovor s prijateljima.

Praktikujte afirmacije
Počnite dan pozitivnim afirmacijama koje će vam pomoći da zadržite pozitivan stav tokom tretmana. Možete ih zapisati na papirićima po kući ili postaviti podsetnike na telefonu.

Ojačajte odnos s partnerom
Infertilitet može testirati i najstabilnije veze. Planirajte kvalitetno vreme s partnerom, bez razgovora o tretmanu, kako biste se ponovo povezali.

Sve što ste ikad želeli da znate o zamrzavanju jajnih ćelija: Doktor otkriva zašto se žene odlučuju za ovu metodu

Priredila: Violeta Nedeljković