Kako nastaviti život nakon lečenja raka dojke? 6 saveta koji pomažu da ponovo pronađete radost i svrhu

- Mnogi pacijenti su rekli da ih iskustvo karcinoma čini promenjenom osobom - kaže Meri Dev, viši savetnik za socijalni rad u Centru za rak Nellie B. Connalli u Hjustonu i dodaje da su anksioznost, depresija, umor i zabrinutost za sliku tela češći među obolelima od raka dojke nego u opštoj populaciji, i mogu se zadržati dugo nakon završetka lečenja

- Dijagnoza koja menja život, kao što je rak dojke, čini da neke preživele žene shvate da je njihovo zdravlje krhkije nego što su ranije mislile. Suočeni sa svojom smrtnošću, ne žele da je ovo kroz šta su prošle bilo uzalud. One će ovo iskustvo videti kao nešto što je ušlo u njihove živote, ne nužno sa razlogom, ali je definitivno promenilo njihove perspektive - kaže Liz Farel, LCSV, vodeći socijalni radnik za onkologiju dojke na Institutu za rak Dana-Farber.

Veoma mala studija o 11 preživelih od raka dojke objavljena u Nursing Open 2021. godine primetila je da su učesnici rekli da su „sada posvetili više pažnje svom fizičkom zdravstvenom stanju nego pre lečenja“.

Farel je svedočila tome iz prve ruke - ona u praksi vidi mnoge pacijentkinje koje postaju veoma posvećene zdravom životu nakon lečenja raka dojke.

- Često na kraju lečenja steknu naviku da posvete određeno vreme svaki dan fizičkim aktivnostima. One zaista pokušavaju da formiraju te navike tako da kada se život vrati u normalno stanje, to je već uspostavljeno navika u tom trenutku. Redovno vežbanje je naravno važno za sve, ali rak je često podsticaj da se ne dozvoli da ono bude skrajnuto. U zavisnosti od vaših preferencija, ciljeva i sposobnosti, ovo može izgledati kao usvajanje uravnotežene ishrane, pridržavanje redovne rutine vežbanja, dovoljno spavanja ili čak zakazivanje drugih, nehitnih pregleda kod lekara koje odlažete tokom lečenja. Za neke ljude, ovaj nagon je više motivisan strahom od ponovnog pojavljivanja raka nego stvaranjem smisla, ali poznato je da su visoki nivoi telesne masti i povećanje telesne težine povezani sa većom verovatnoćom da će se rak dojke vratiti. Zdrave navike vam takođe mogu pomoći da se snađete u potencijalnim neželjenim efektima dugotrajnog tretmana hormonskom terapijom kao što su inhibitori aromataze - savetuju stručnjaci Nacionalnog instituta za rak.

Ojačajte svoje mentalno zdravlje

Za neke žene koje su prošle kroz lečenje raka dojke sastanak sa socijalnim radnikom bio je njihov prvi uvod u rad na mentalnom zdravlju. 

- Ako ste počeli da prepoznajete vrednost davanja prioriteta svom mentalnom zdravlju, preživljavanje može biti vreme da to dalje istražite. Vidimo da mnogi ljudi kažu: "Ovo mi je važno, nastaviću to kasnije.Ne želim da se nosim sa depresijom ili anksioznošću [sam]. Razmišljaću o delovima svog života u kojima bih mogla da koristim strategije suočavanja. 

Možda ćete pronaći terapeuta sa kojim ćete se redovno sastajati, pridružiti se grupi za podršku obolelima od raka dojke ili usvojiti prakse za smanjenje stresa kao što su joga ili meditacija svesnosti, za koje se pokazalo da poboljšavaju kvalitet života ljudi sa rakom.

Za preživele u Nursing Open studiji, deo zaštite njihovog mentalnog zdravlja i doživljaja veće radosti bio je pronalaženje svetle strane u njihovim iskustvima.

- Zbog mog pozitivnog razmišljanja duboko sam osećao da dobro dolazi iz lošeg - rekao je jedan učesnik studije istraživačima.

Ponovo se povežite sa — i zahvalite — voljenim osobama

Preživeli rutinski pominju da je podrška njihovih supružnika, porodice, prijatelja i kolega bila ključna za njihovo osnaživanje tokom njihovog liječenja i preživljavanja.

Neki preživeli smatraju da su ovi odnosi ojačani iskustvom zajedničkog upravljanja rakom dojke, kaže Dev, tako da ćete možda moći da prihvatite život tako što ćete provoditi više vremena sa ljudima koji su vas podržali kroz vašu dijagnozu i lečenje. Možete im dati do znanja koliko ih cenite rečima zahvalnosti ili malim delima ljubaznosti jer imate više energije.

Čak i ako niste u mogućnosti da provedete više vremena sa svojim voljenima, razmišljanje o svojoj zahvalnosti za njih može pomoći. Ljudi sa rakom dojke koji neguju zahvalnost imaju manje šanse da imaju depresiju.

Dev često čuje o tome koliko su pacijenti zahvalni za vreme provedeno sa voljenima, posebno u kontekstu smrtnosti od raka dojke. Mogli bi reći:

- Ovo mi se desilo kada su moja deca bila mala, a sada su tinejdžeri, i zato sam zahvalna što sam imala sve ove godine da budem prisutna.

Uključite se u rad udruženja za podršku

Neke preživele grade smisao nakon raka dojke vraćanjem ustanovama, organizacijama i ljudima koji su ih podržali kroz lečenje.

- Većina volontera u MD Andersonu su i sami preživeli od raka. Oni razumeju važnost onoga što znači imati podršku, pa žele da uzvrate na neki način. Mogli biste podučavati ljude koji prolaze kroz aktivan tretman, učestvovati u šetnjama za podizanje svesti, voditi grupe za podršku pacijentima, prikupljati sredstva za dobrotvorne organizacije za rak dojke ili čak pokrenuti sopstvenu organizaciju za zastupanje, kaže Dev.

Razmislite o svom putu karijere i privatnom životu

Neke žene nakon lečenja jedva čekaju da se vrate u profesionalni život koji je morao biti stavljen na pauzu radi lečenja.

- Ako vam to zvuči poznato, kada se vratite na posao nemojte stvarati preveliki pritisak na sebe da biste se vratili u „normalu“ u bilo kojoj određenoj vremenskoj liniji - ističe Dev. 

Drugi smatraju da određene dnevne rutine za rak više nisu zadovoljavajuće.

- Možda počnete da tražite posao koji je ispunjeniji, da budete prioritet da provodite više vremena sa svojim voljenima ili se konačno preselite u grad ili državu o kojoj ste sanjali. Velike promene mogu izazvati više radosti, ali pažljivo ih razmotrite.

Farel preporučuje da sačekate godinu dana pre nego što napravite bilo kakve zaista velike promene, tako da ste sigurni da je to nešto što želite da uradite.

- Ne stavljajte kuću na tržište kada se završi drugi tretman. Pokušajte da pustite da se deo emocionalne prašine slegne. Možda ćete u međuvremenu pronaći neke zadovoljavajuće manje promene, kao što je otpuštanje zadataka, odgovornosti ili poslova koji više ne izgledaju tako ključni. Možda za nekoga ko je bio veoma obučen u održavanju domaćinstva, sada to više nije toliko važno. Mislim da ljudi u tim situacijama daju prioritet onome što žele - savetuje Dev. 

Pitajte sve što vas zanima

Možda ćete otkriti da imate novi osećaj samopouzdanja nakon što ste preživeli lečenje raka dojke:

- Možete da radite teške stvari! A ovaj izvor snage bi vas mogao inspirisati da prihvatite život preuzimajući nove i različite vrste rizika. Definitivno vidim promene kod ljudi koji su mnogo ohrabreniji. To može izgledati kao da ste više povezani sa članovima porodice, da se zauzimate za sebe na poslu ili napuštate prijateljstva koja vam više ne prijaju. Osećaj oslobođenosti od "rezervacija" koje ste možda ranije imali može vam pomoći da prepoznate svoje želje i potrebe, i da zatražite da ih poslodavci, partneri i prijatelji ispune. Većina smatra da je neverovatan osećaj reći: "Ovo je ono što mi treba", i da ljudi to poštuju. To se prenosi i na druge oblasti njihovog života: "Mogu da vodim ove teške razgovore, mogu sebi da odredim prioritet." Ovo je uobičajeno kada posmatrate sopstvenu smrtnost, kao i mnogi pacijenti sa rakom dojke. Oni sada cene život, cene mogućnosti koje imaju, ništa ne uzimaju zdravo za gotovo i verovatno ne dozvoljavaju da im strah stane na put.

Bez obzira na to kako odlučite da idete napred, budite nežni prema sebi i polako pravite promene. Oporavak i preživljavanje su različiti za sve, i važno je da se lakše vratite u prihvatanje života.

- Ne očekujte da ćete postati predrak čim se ovo završi. Možda nikada više nećeš biti ta osoba. Ali postoji mnogo načina da bude još bolja verzija. Život nakon raka dojke može biti izazov, ali je i prilika za nove početke. Prihvatite ovo poglavlje fokusirajući se na aktivnosti koje neguju vaše fizičko i mentalno blagostanje, kao i neguju veze sa voljenim osobama. Budite saosećajni prema sebi dok se krećete kroz preživljavanje — idite na putovanje sopstvenim tempom i ponovo otkrijte ispunjen put napred - kaže Farel.

Dijagnoza raka dojke nije smrtna presuda: Stalno sam ponavljala: „Ne, neće on tebe, pobedićeš ti! I pobedila sam”

Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs