Džejn Fonda otkrila kako ostaje u formi i sa 87 godina: Osećam svoje godine, radim iste vežbe kao i pre, ali sporijim ritmom
Prošlo je više od 40 godina otkako je Džejn Fonda obukla te čuvene ljubičaste grejače za noge za svoj prvi video aerobik, ali ikona fitnesa kaže da je još uvek jaka, uprkos tome što ima 87 godina.
Za osobu poznatu po svojim fitnes veštinama, nije iznenađenje da vežbanje i dalje ima važno mesto u njenom životu. Fonda je ostala posvećena pomaganju drugima da pronađu svoju motivaciju za vežbanje.
U decembru prošle godine objavila je četiri treninga na platformi za fitnes virtuelnu realnost Supernatural. Ove rutine odaju počast njenim počecima u fitnesu i uključuju istezanje, boks i vežbe slične njenom originalnom aerobiku.
Naravno, njeni treninzi ne izgledaju potpuno isto kao pre nekoliko decenija, ali su i dalje ključni za njeno dobro.
- Nije da ne osećam svoje godine, ali sam prilično nezavisna i jaka - rekla je za magazin SELF, podelivši ključ za održavanje doživotnih fitnes navika i ono što je drži u pokretu.
Odbacite dosadne vežbe i pretvorite ih u nešto čemu se radujete
Od početka, Fonda je verovala da dosadne rutine jednostavno neće funkcionisati, posebno ako želite da zadržite svoje navike u fitnesu.
- Uvek sam verovala da vežbanje treba da bude zabavno. Ako nije zabavno, ljudi verovatno neće nastaviti da ih rade - rekla je ona.
Budite svesni svojih godina
Starenje nije nešto čega bi trebalo da se stidimo, čak ni u fitnes okruženju, a Fonda to sada vidi kao motivaciju za nastavak vežbanja.
- Želite da ostanete nezavisni, da ulazite i izlazite iz kola bez pomoći, pokupite svoje unuke...Ostati jak je veoma važno.
Nastavite sa treninzima koji čine da se osećate dobro, ali ih prilagodite sebi. Fonda kaže da uglavnom radi iste vežbe koje je radila i pre, ali sada u sporijem ritmu. To se odnosi i na njen kardio, ali i na trening snage, a oba su i dalje ključni delovi njene rutine.
Da ima priliku da ponovo snima svoje stare aerobik treninge, Fonda napominje da bi verovatno usporila pokrete kako bi šira publika lakše pratila i iskoristila sve prednosti svakog pokreta.
Radim na svim grupama mišića
Iako je Fonda ranije bila trkačica, njen kardio sada uključuje hodanje i planinarenje. Kada joj raspored dozvoli, sastaje se sa trenerom za trening snage. Svaki trening traje do sat vremena, a smenjuju se dani sa vežbama za gornji deo tela, donji deo tela i kombinaciju oba.
- Pazim da radim na svakoj mišićnoj grupi - dodala je Fonda.
Danas vežba manjim intenzitetom, naročito jer je nedavno imala operaciju ramena. Zbog toga, poziva i druge da modifikuju svoje vežbe na načine koji su bolji za njihovo telo.
Fizička snaga doprinosi osećaju lične moći. Od trenutka kada je objavila svoje prve video materijale, Fonda je znala da pomaže ženama da izgrade samopouzdanje koje se prenosi na druge aspekte njihovog života.
- Mogu bez oklijevanja reći da je veoma važno ostati fleksibilan, ostati jak i održati snažno srce – drugim rečima, aerobni kapacitet. To je zaista važno, i utiče na vaš mozak, vaš um, vaše raspoloženje, kao i na ostatak vašeg tela. Kada se osećate dobro, kada ste zdravi i jaki, motivisani ste da radite više - rekla je Fonda.
Izvor: miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Mišići se gube s godinama, što povećava rizik od padova i preloma: Saznajte kako vežbe snage mogu pomoći.
15 najboljih namirnica koje bi trebalo da jedete kada ste bolesni: Uz 4 dodatna saveta ojačajte svoj imunitet