Da li se rana menopauza može prirodno preokrenuti? Evo šta kažu stručnjaci

Menopauza koja nastupi pre 40. godine života naziva se ranom menopauzom. Mnogim ženama ona donosi ne samo fizičke tegobe, poput valunga, noćnog znojenja i promena raspoloženja, već i emocionalne probleme zbog iznenadnog prestanka menstrualnog ciklusa. Prirodno, jedno od najčešćih pitanja koje se postavlja jeste - može li se ovaj proces nekako zaustaviti ili preokrenuti?

Menopauza je prirodan deo starenja, ali kada se javi prerano, može da deluje kao neočekivani prekid normalnog toka života. Najčešći uzroci uključuju genetiku, autoimune bolesti, medicinske tretmane poput hemioterapije, kao i faktore povezane sa načinom života, poput stresa i loše ishrane.

- U ovom stanju, jajnici prestaju da proizvode jajne ćelije i dolazi do smanjenja hormona estrogena i progesterona, što utiče ne samo na reproduktivno zdravlje, već i na gustinu kostiju, zdravlje srca i emocionalnu stabilnost - navodi doktorka.

Ishrana kao ključ za hormonalnu ravnotežu

Pravilna ishrana može da igra veliku ulogu u ublažavanju simptoma rane menopauze, iako ne postoji specifičan način ishrane koji bi potpuno preokrenuo proces.

• Biljni estrogeni (fitoestrogeni) - Određene biljne namirnice mogu da imitiraju estrogen i pomognu u balansiranju hormona. Sojini proizvodi (tofu, tempeh, edamame), lanene i semenke susama, kao i mahunarke, mogu da ublaže simptome menopauze.
• Vitamin D i kalcijum - Pošto pad estrogena može da oslabi kosti, važno je unositi dovoljno ovih nutrijenata kako bi se smanjio rizik od osteoporoze. Dobar izvor vitamina D su sunčeva svetlost, obogaćene namirnice i dodaci ishrani, dok ćete kalcijum naći u mlečnim proizvodima, zelenom lisnatom povrću i biljnim mlečnim alternativama.
• Hrana bogata vlaknima i antioksidansima - Ishrana bazirana na svežem voću, povrću, integralnim žitaricama, zdravim mastima i nemasnim proteinima pomaže u smanjenju upala i oksidativnog stresa, koji mogu da pojačaju simptome menopauze.

Fizička aktivnost kao prirodni balans hormona

Redovna fizička aktivnost značajno doprinosi ublažavanju simptoma menopauze. Osim što pomaže u održavanju zdrave telesne težine, jača srce, kosti i podstiče lučenje endorfina - hormona sreće, koji  popravlja raspoloženje i smanjuje osećaj anksioznosti ili depresije.

Stres i kvalitetan san

Hronični stres može dodatno da pogorša simptome rane menopauze, jer visok nivo kortizola remetiti proizvodnju estrogena i progesterona. Zato su tehnike za smanjenje stresa, poput meditacije, molitve, joge i dubokog disanja, korisne za očuvanje hormonskog balansa.

- Kvalitetan san je takođe ključan. Valunzi i znojenje noću često remete san, ali održavanje redovnog ritma spavanja i prilagođavanje okruženja (tamna i hladna soba, izbegavanje kofeina pre spavanja) može da pomogne da se bolje odmorite - savetuje dr Das.

Kada se obratiti lekaru?

U nekim slučajevima, hormonska terapija ili drugi medicinski tretmani su neophodni kako bi se očuvao hormonski balans, sprečilo slabljenje kostiju i smanjio rizik od srčanih oboljenja.

- Zato je važno konsultovati se sa lekarom i zajedno pronaći najbolju opciju lečenja. Svaka žena prolazi kroz menopauzu na svoj način, ali uz prave informacije i podršku, ovaj period može da bude lakši i život kvalitetniji - poručuje doktorka.

Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs

Žene obično prepoznaju samo pet od 62 simptoma menopauze: Doktorka otkriva sve - od migrene do zujanja u ušima