Koje suplemente bi trebalo uzimati u perimenopauzi? Ginekolog otkriva 5 ključnih nutrijenata
Perimenopauza je posebno osetljiv period u životu žene, kada je telu potrebna dodatna podrška.
Iako uravnotežena ishrana može da obezbedi dosta hranljivih sastojaka, suplementi ponekad mogu da popune praznine.
Dok menopauza označava kraj menstrualnog ciklusa, perimenopauza je prelazna faza koja joj prethodi. U tom periodu dolazi do promena u ciklusu i variranja nivoa hormona, pre svega estrogena i progesterona. Kod većine žena perimenopauza počinje u srednjim i kasnim četrdesetim, ali kod nekih može da nastupi i ranije – pa čak i u tridesetim.
Tokom ovog perioda, žene mogu da iskuse širok spektar simptoma i zdravstvenih problema, koji zahtevaju prilagođavanje. Promene u načinu života, poput zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti, veoma su važne – ali ponekad to nije dovoljno. U tim situacijama suplementi mogu da pomognu da se nadoknadi ono što ishranom ne uspeva da se unese, savetuje dr Sangeta Gomes, ginekološkinja iz bolnice „Motherhood“ u Bengaluruu.
Uobičajeni simptomi perimenopauze
Perimenopauza uglavnom počinje u kasnim četrdesetim i traje nekoliko godina.
- U tom periodu estrogen ne opada ravnomerno – već oscilira – i zbog toga dolazi do različitih simptoma. Najčešći su neredovne menstruacije, valunzi (naleti vrućine), nagle promene raspoloženja, problemi sa snom, suvoća vagine i mentalna konfuzija, poznata kao „moždana magla“ - objašnjava dr Gomes.
Nekad telo krene da se menja brže nego što um može da isprati, pa žena može da se oseća nestabilno i uznemireno.
Zašto su suplementi korisni
Suplementi mogu da obogate ishranu i da pomognu kada organizmu fali određeni nutrijent – što je naročito važno u periodima kao što je perimenopauza.
Studije pokazuju da pravilna ishrana i zdrave navike u ovom periodu mogu da smanje rizik od bolesti srca, dijabetesa i osteoporoze. Namirnice bi svakako trebalo da bude osnovni izvor vitamina i minerala, ali suplementi – posebno vitamin D, kalcijum, vitamini B grupe i proteini – mogu da budu od pomoći kada ishrana nije dovoljna. Ipak, veoma je važno da se pre toga posavetujete sa lekarom ili nutricionistom.
Koji suplementi najviše pomažu tokom perimenopauze?
Dr Gomes preporučuje sledeće suplemente:
- Vitamin D i kalcijum, za očuvanje kostiju
- Magnezijum, za san i raspoloženje
- Omega-3 masne kiseline, za smanjenje upala i bolova u zglobovima
- Vitamini B grupe, za energiju i zdravlje mozga
Pored toga, neke žene koriste biljne suplemente poput ulja noćurka ili biljke crna kohoš, kako bi ublažile napetost ili valunge. Estrogen se takođe može unositi oralno, kroz kožu ili vaginalno – ali isključivo pod nadzorom lekara.
Važno je znati da ono što pomaže jednoj ženi ne mora nužno da pomogne drugoj. Čim nivo estrogena opadne, gubitak gustine kostiju se ubrzava – često bez ikakvih simptoma. Zato su kalcijum i vitamin D ključni.
- Kalcijum daje čvrstinu kostima, dok vitamin D omogućava da telo taj kalcijum pravilno iskoristi. Bez dovoljnih količina oba nutrijenta, rizik od osteoporoze raste - upozorava dr Gomes i dodaje da zdrava žena može da doživi prelom kosti posle običnog pada u pedesetim, a da ne zna da su kosti postepeno slabile već godinama.
Moguće neželjene interakcije
Kako žene ulaze u godine kada češće koriste lekove, povećava se i rizik od međusobnog dejstva između lekova i suplemenata.
- Čak i lekovi koji se kupuju bez recepta mogu da reaguju sa onima koji se piju na preporuku lekara. Na primer, kalcijum može da oteža dejstvo lekova za štitastu žlezdu. Prevelike doze ribljeg ulja ili vitamina E deluju kao razređivači krvi i ne bi smeli da se koriste sa lekovima za zgrušavanje - kaže dr Gomes.
Zato je važno da lekar zna sve što koristite – uključujući i biljne preparate i suplemente.
Da li ishrana može da bude dovoljna?
U teoriji – da. Ishrana bogata zelenim povrćem, masnom ribom, mahunarkama, orašastim plodovima, mlečnim proizvodima i integralnim žitaricama može da pokrije većinu potreba, kaže dr Gomes.
Ali u stvarnosti, mnoge žene ne uspevaju da jedu prema preporukama – bilo zbog obaveza, iscrpljenosti ili promena apetita koje prate hormonalne oscilacije. U tim slučajevima, suplementi mogu da popune praznine, zaključuje.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs
