Emotivne posledice menopauze: Kako prepoznati i ublažiti promene raspoloženja

Istraživanja pokazuju da žene koje ulaze u menopauzu češće doživljavaju promene raspoloženja. Ovi emocionalni usponi i padovi – od depresije i plačljivosti do anksioznosti – mogu se pojaviti već u perimenopauzi, odnosno u ranim četrdesetim godinama, mnogo pre potpunog prestanka menstruacije. Često se nastavljaju i nakon menopauze.

Pored toga, postoje i drugi fizički simptomi poput nesanice, smanjenog libida i vaginalne suvoće, a životne okolnosti – odlazak dece od kuće ili briga o starijim roditeljima – mogu dodatno pojačati osećaj anksioznosti i tuge.

Kako održati emocionalnu ravnotežu u menopauzi?

Dobra vest je da postoji niz strategija za ublažavanje psiholoških simptoma menopauze:

Vodite dnevnik simptoma

Jednostavna i korisna navika je vođenje dnevnika raspoloženja i simptoma. Zabeležite kako se osećate svakog dana, fizičke i emocionalne promene i moguće veze sa načinom života. Ovi zapisi mogu pomoći lekaru da proceni da li je u pitanju hormonski uslovljena promena raspoloženja.

Mudro birajte ishranu

Uravnotežena ishrana hrani i telo i um. Prekomeran unos kofeina ili šećera daje kratkotrajan nalet energije, a zatim nagli pad, što negativno utiče na raspoloženje.

Obratite pažnju na unos vitamina, posebno B12 i magnezijuma, čiji nedostatak može biti povezan sa depresijom.

U ishranu uključite dosta zelenog lisnatog povrća, integralnih žitarica, jaja i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. Takođe uključite namirnice bogate fitoestrogenima – soju, sočivo i druge mahunarke – jer imaju sličan efekat kao estrogen.

Ograničite alkohol

Iako čaša vina može biti opuštajuća, alkohol povećava anksioznost i depresiju na duže staze. Preporučuje se uvođenje nekoliko dana bez alkohola nedeljno.

Redovno se krećite

Fizička aktivnost je prirodni antidepresiv – poboljšava funkciju mozga, kvalitet sna i samopouzdanje. Posebno je važna tokom perioda kada se žena suočava sa promenama u svom telu.

Isprobajte nove aktivnosti

Menopauza se često poklapa sa drugim promenama u životu, ali može biti i prilika za otkrivanje novih ciljeva i hobija. Upisivanje na kurs, povratak na posao ili volontiranje mogu poboljšati raspoloženje i osećaj svrhe.

Negujte pozitivan način razmišljanja

Menopauza je i dalje tabu tema, često praćena osećanjima stida ili frustracije. Ali promena perspektive – posmatranje ovog perioda kao prirodne transformacije umesto gubitka – može značajno poboljšati psihološko stanje.

Potražite stručnu pomoć

Psihološki simptomi menopauze su podjednako stvarni kao i fizički. Ako se teško nosite sa njima sami, razgovarajte sa svojim lekarom. Postoji niz opcija za pomoć, uključujući:

• kognitivno-bihevioralnu terapiju
• hormonsku terapiju
• individualno ili grupno savetovanje
• mindfulness (trening svesnog prisustva)

Izvor: Ljepotaizdravlje.ba/Zdravlje.Kurir.rs

Hormonska terapija u menopauzi - Stručnjaci sa Harvada otkrivaju šta bi trebalo znati pre nego što je odaberete