Vojnička dijeta uopšte nije povezana sa ishranom vojnika kako se možda u prvi mah misli, niti prati principe koji se koriste u vojsci. Umesto vojničke ishrane kakva se viđa u praksi, ova dijeta zahteva upornost kada postane teško, pa je verovatno zbog toga dobila ovaj naziv. Uz ovako restriktivne dijete dolaze i određeni rizici, uključujući vraćanje celokupne težine, ali i druge izazove kada konačno završite sa programom.
Pre nego što uvedete bilo kakva drastična ograničenja kalorija, važno je da razgovarate sa svojim lekarom, jer nizak unos kalorija može dovesti do širokog spektra simptoma i zdravstvenih problema, upozoravaju stručnjaci, a prenosi portal Healthline.
Kako funkcioniše ovaj program za mršavljenje?
Vojnička dijeta je strog, kratkoročni plan koji zahteva drastično smanjenje kalorijskog unosa. Ograničenja funkcionišu u periodu od tri dana, a zatim se pavi pauza od četiri dana.
Kada pomislite na reč „vojska“, možda ćete pored strogog režima ishrane pomisliti i na fizički trenint, ali kod ove dijete ne postoji nikakav zahtev za vežbanjem. Međutim, zagovornici podstiču svakodnevne šetnje.
Umesto sagorevanja kalorija, vojnička dijeta se fokusira na značajne deficite kalorija tako što smanjuje količinu i vrste hrane koju jedete. Zagovornici ove dijete preporučuje konzumiranje između 1.100 i 1.400 kalorija svakog dana u prva tri dana plana, piše portal "Vojnička dijeta" (The Military Diet).
- Ova dijeta takođe ima malo masti i zapravo se oslanja samo na nedostatak kalorija kako bi pomogla ljudima da brzo izgube težinu - kaže Džuli Rotenberg, licencirani dijetetičar-nutricionista.
Tokom četiri slobodna dana, i dalje bi bilo dobro da unosite manje kalorija, od 1.500 kalorija ili manje.
Ko bi trebalo da pokuša, a ko da izbegava vojnu dijetu?
Vojnička dijeta preporučuje ovaj plan ishrane za „hitne situacije“ u kojima ljudi „treba brzo da skinu neželjene kilograme“. Čini se da deluje samo za ljude koji su u stanju da se drže sa malo kalorija i bore se protiv gladi i niske energije koja dolazi uz to.
Sa pozitivne strane, vojnićka dijeta je relativno pristupačna jer ne morate da kupujete prerađenu hranu, piće ili suplemente.
Ali kada se period konzumiranja malog broja kalorija završi, efekti unosa više kalorija će se verovatno vratiti kilograme.
- Niskokalorična dijeta nije ništa novo, a takođe jednostavno nije održiva - tvrdi Rotenberg. Za većinu ljudi, pridržavanje dijete je izuzetno teško.
Osim toga, ako ste stariji od 50 godina, izuzetno niskokalorične dijete mogu biti opasne, upozorava Nacionalnom institutu za dijabetes i bolesti probave i bubrega.
Hrana koju možete jesti na vojnoj dijeti:
- jabuke
- banane
- hleb (punozrnati), u malim količinama
- šargarepa
- sirevi (cottage i čedar), u malim količinama
- kafa
- jaja
- grejpfrut
- grčki jogurt
- boranija
- sladoled
- meso
- puter od kikirikija
- slani krekeri
- čaj
- tuna
Hrana koju ne možete jesti na vojnoj dijeti:
- veštački zaslađivači (osim stevije)
- maslac
- pavlake za kafu
- voćni sokovi
- mleko
- narandže
- šećer (osim sladoleda)
- jogurt (osim grčkih varijanti)
Takođe možete pratiti vojnu dijetu i ako ste vegetarijanac ili vegan tako što ćete meso zameniti pasuljem ili tofuom.
Važno je napomenuti da mnoge od preporučenih namirnica sadrže malo vlakana. To je u suprotnosti sa većinom standardnih saveta za gubitak težine. Na primer, Američko udruženje za srce kaže da uključuje hranu bogatu vlaknima koja će vam pomoći da ostanete siti bez dodatnih kalorija.
Prednosti vojničke dijete
Možda je najveća prednost ove vrste ishrane mogućnosti gubitka težine. međutim, veoma je važno da i vežbanje kao i trajne promene načina života moraju biti uključene da bi se takvi efekti zadržali jer nema dokaza da se vojnička dijeta vodi održivim zdravim navikama koje rezultiraju gubitkom težine koji se može održati.
Potencijalni rizici sprovođenja vojne dijete
Ne postoje određena istraživanje o samoj vojnoj dijeti, ali stručnjaci spekulišu da ove vrste dijeta, koje su restriktivne i niskokalorične, mogu biti korisne ali sa druge strane nose i određene rizike za vaše zdravlje.
Najveći kratkoročni rizici povezani sa vojnom ishranom su prejedanje (zbog prevelikog ograničenja) i zatvor.
- Ovaj način ishrane uglavnom se sastoji od izvora rastvorljivih vlakana, poput banana, koja će zaustaviti pražnjenje creva - kaže Rotenberg.
Kada ograničavate određenu hranu, takođe se izlažete riziku da izgubite hranljive materije, a to je nešto što suplemebnti ne mogu u potpunosti da zameni.
Vojnička dijeta preporučuje samo 1.100 kalorija dnevno, ali većina stručnjaka kaže da je ljudima potrebno najmanje 1.200 kalorija dnevno da bi zadovoljili minimalne nutritivne potrebe.
Postoji još jedna zabrinutost. Dijete sa ozbiljnim ograničenjima kalorija, poput onih koje promoviše vojnička dijeta, takođe su povezane sa prejedanjem i poremećajima u ishrani kao što je anoreksija.
U velikoj studiji Američke akademije za pedijatriju iz 2016. koja je pratila 14-ogodišnjake i 15-godišnjake, koji su praktikovali dijetu sa ozbiljnim ograničenjima kalorija, imali su 18 puta veću šansu da razviju poremećaj u ishrani od onih koji nisu bili na dijeti.
Prenela: O.M.
(izvor: everydayhealth.com/kurir.rs)
NE PROPUSTITE
