Sigurno ste se do sada više puta susreli sa onim poznatim osećajem u stomaku koji se javlja pred neki važan događaj, kao što je ispit.
Trema se često definiše kao strah od negativnog ishoda, a ono što je interesantno jeste da taj strah upravo može da doprinese lošijim rezultatima. Kako se onda osloboditi treme, pretvoriti je u pokretač i okrenuti situaciju u svoju korist?
Ono što je važno je naučiti kako da kontrolišete svoje emocije kako bi mogli da se koncentrišete i ostvarite uspeh. Kako je sezona ispita u toku, sledi sedam strategija koje će vam pomoći da se nosite sa stresom i anksioznošću.
Hranite se pravilno
Vašem telu su potrebni hranljivi sastojci koje dobija iz hrane da bi pravilno funkcionisalo.
Kada naše telo ima gorivo i hranljive materije koje su mu potrebne, mnogo mu je lakše da se nosi sa stresom i anksioznošću.
Dovoljno spavajte
Opustite se pre spavanja. Vaš krevet je utočište, a ne sto. Dobar san vam pomaže da zapamtite ono što ste naučili. Spavajte dovoljno, posebno u danima pre ispita.
Strategije odvlačenja pažnje
Koristite proverene strategije za upravljanje stresom ili anksioznošću kao što je držanje antistres loptice, žvakanje žvake, pijuckanje ledene vode.
Pozitivne misli
Savladajte negativne misli kao što su „Neću uspeti“ ili „Ne mogu ovo da uradim“ pozitivnim mislima ili izjavama kao što su „Mogu to“ ili „Daću sve od sebe, znam da ću uspeti”.
Napišite ove pozitivne izjave i postavite ih na vidno mesto tamo gde učite.
Tehnike opuštanja
Smanjite osećaj stresa ili anksioznosti prilikom učenja ili polaganja ispita koristeći vežbe disanja.
Potreban je samo trenutak da opustite telo i um, a onda ćete moći bolje da se skoncentrišete.
Razgovarajte sa nekim
Ako ste i dalje previše pod stresom, razgovarajte sa nekim kome verujete; bilo da je u pitanju roditelj, prijatelj, profesor ili savetnik sa fakulteta.
Ponekad samo razgovor može učini da se osećate bolje, a osoba sa kojom razgovarate može da vam pomogne da stvari postavite u bolju perspektivu.
Na kraju, ne gubite iz vida da, iako stvari trenutno mogu da izgledaju frustrirajuće, neće trajati zauvek.
Pripremila: Nataša Radosavljević