Srbija je na 43. mestu od 134 zemlje u svetu kada je u pitanju zagađenost vazduha PM 2,5 česticama, pokazalo je nedavno istraživanje. Štetne čestice iz zagađenog vazduha izazivaju probleme poput kašlja, sviranja u grudima i otežanog disanja, posebno kod osoba s astmom ili respiratornim oboljenjima, ali i kod pušača. Kako možemo da zaštitimo pluća?
Osim što bi trebalo što više izbegavati zagađeni vazduh (što je često nemoguće), jedna od jednostavnih i delotvornih metoda jeste uvođenje čajeva koji blagotvorno deluju na pluća. Ovi čajevi sadrže antioksidante i imaju antiinflamatorna svojstva, pomažu u uklanjanju sluzi, olakšavaju disanje i štite pluća od posledica zagađenja, kao i pušenja.
Kako čajevi mogu da pomognu?
Čajevi mogu da smanje upale, olakšaju iskašljavanje i opuste disajne puteve. Na primer, zeleni čaj, čaj od đumbira ili eukaliptusa sadrže prirodne supstance koje deluju kao ekspektoransi, pomažu u izbacivanju sluzi i poboljšavaju protok vazduha. Njihova protivupalna i antioksidativna svojstva dodatno štite pluća od oštećenja izazvanih zagađenjem, odnosno nikotinom.
Crni čaj
Crni čaj je jedan od najpopularnijih napitaka, a istovremeno je koristan za zdravlje pluća. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Nutrition, crni čaj sadrži polifenole poput teaflavina i katehina, koji su snažni antioksidanti. Ova jedinjenja štite ćelije pluća od oksidativnih oštećenja izazvanih toksičnim česticama iz okoline. Uz bogat ukus, crni čaj poseduje i antiinflamatorna svojstva koja poboljšavaju funkciju pluća i smanjuju upalu u disajnom sistemu. Takođe, zahvaljujući kofeinu, pruža blagi stimulativni efekat i dodatno podržava zdravlje pluća.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je takođe bogat katehinima koji smanjuju upale i štite pluća od oksidativnih oštećenja. Studija iz 2018. godine, objavljena u časopisu Journal of Nutrition, pokazala je da su osobe koje su pile najmanje dve šolje zelenog čaja dnevno imale bolju funkciju pluća. Osim toga, antiinflamatorna svojstva zelenog čaja pomažu u ublažavanju simptoma astme, hroničnog bronhitisa i hronične opstruktivne bolesti pluća (HOBP). Ovo je jedan od najboljih čajeva za podršku zdravlju disajnog sistema.
Čaj od nane
Čaj od nane osvežava i istovremeno pruža značajne koristi za respiratorni sistem. Aktivni sastojak mentol ima bronhodilatatorska svojstva, što znači da opušta mišiće disajnih puteva i olakšava samo disanje. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Frontiers in Immunology, mentol ima antiinflamatorne i analgetske efekte, te smanjuje iritaciju grla i upalu respiratornog trakta. U urbanim sredinama s visokim nivoom zagađenja, čaj od nane može da pomogne u otpušavanju nosa i poboljšanju protoka vazduha, čime se ublažavaju simptomi poput zviždanja u plućima i otežanog disanja.
Čaj od đumbira
Đumbir je posebno koristan za pluća jer smanjuje upalu u disajnim putevima i sprečava oksidativni stres. Studija objavljena u Turkish Journal of Medical Sciences pokazala je da ekstrakt đumbira može da smanji upalu pluća i zaštititi ih od oštećenja izazvanih zagađenjem vazduha. Aktivni sastojak đumbira, gingerol, inhibira upalne citokine, koji igraju ključnu ulogu u respiratornim stanjima poput astme i HOBP-a. Čaj od đumba takođe pomaže u razgradnji sluzi, olakšava njeno izbacivanje, ako i disanje.
Čaj od korena sladića
Koren sladića se vekovima koristi u tradicionalnoj medicini za tretiranje respiratornih tegoba, uključujući kašalj, upalu grla i bronhijalne infekcije. Ima antiinflamatorna i ekspektoranska svojstva, što ga čini odličnim izborom za poboljšanje zdravlja pluća. Prema studiji objavljenoj u časopisu Current Therapeutic Research, Clinical, and Experimental, ekstrakt sladića sadrži glicirizin, jedinjenje koje ublažava simptome astme, smanjuje upale i štiti pluća od oksidativnih oštećenja uzrokovanih zagađenjem. Ipak, važno je piti čaj od sladića umereno i uz konsultaciju sa lekarom, jer prekomerna upotreba može da dovede do povišenog krvnog pritiska ili neravnoteže kalijuma.
Čaj od eukaliptusa
Čaj od eukaliptusa je delotvoran biljni čaj za unapređenje zdravlja respiratornog sistema. Listovi eukaliptusa sadrže jedinjenje eukaliptol, koje ima snažna antimikrobna i antiinflamatorna svojstva. Studija objavljena u Frontiers in Immunology pokazala je da ulje eukaliptusa pomaže u prohodnosti disajnih puteva, poboljšava funkciju pluća i ublažava simptome astme. Redovno ispijanje čaja od eukaliptusa može da pomogne u uklanjanju zapušenja, umirivanju iritiranih pluća i smanjenju upale izazvane zagađenjem vazduha. Takođe olakšava simptome respiratornih stanja poput bronhitisa i prehlade.
Čaj od sveta divizme
Čaj od divizme, napravljen od cvetova i listova ove biljke, vekovima se koristi za tretiranje hroničnog kašlja, prehlade i astme. Prema studiji objavljenoj u časopisu Toxicology and Applied Pharmacology, divizma pomaže u ublažavanju simptoma astme smanjenjem upale disajnih puteva, što dovodi do smanjenja kašlja, zviždanja u plućima i otežanog disanja. Sa prirodnim ekspektoransnim svojstvima, ovaj olakšava izbacivanje sluzi iz pluća, što je posebno korisno za osobe koje pate od hroničnog kašlja ili imaju poteškoće sa disanjem zbog zagađenja, ali i pušenja.
Pripremila: N.L.
Izvor: Healthshots.com/zdravlje.kurir.rs