Šta osim lekova može da pomogne kod astme? Pravilno disanje i fizička aktivnost su ključni

Kada osoba ima napad astme, disajni putevi postaju upaljeni i suženi, proizvodeći prekomernu sluz, što dovodi do otežanog disanja, kašljanja i stezanja u grudima.

Ishrana i dodaci ishrani

Ono što jedemo ima značajan uticaj na naše zdravlje, uključujući astmu. Pravilna ishrana može pomoći u smanjenju upale u telu, jačanju imunološkog sistema i ublažavanju simptoma astme.

Mediteranska dijeta bogata antioksidansima

Istraživanja pokazuju da ishrana bogata voćem, povrćem i celim žitaricama može značajno pomoći osobama sa astmom. Ove namirnice sadrže važne antioksidante kao što su beta-karoten i vitamine C i E, koji pomažu u smanjenju upale disajnih puteva.

Omega-3 masne kiseline

A kad smo već kod Mediterana, spomenimo i ribe poput skuše ili bakalara, koje su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu organizmu da se bori protiv upale.

Redovna konzumacija ovih namirnica može doprineti boljem funkcionisanju pluća i smanjenju upalnih procesa.

Probiotici i zdravlje creva

Nedavna istraživanja pokazuju da postoji veza između crevnog mikrobioma i astme. Konzumiranje probiotičke hrane može pomoći u održavanju zdrave crevne flore, što pozitivno utiče na smanjenje upale u telu. Dobri izvori probiotika su:

• jogurt i kefir
• kiseli kupus
• kombuha
• tempeh (fermentisani proizvod od soje)
• kimči (pravi se od fermentisanog povrća, najčešće kupusa, koje se obično začinjava ljutim biberom, belim lukom, đumbirom i drugim začinima)

Đumbir: Ovaj začin sadrži 6-gingerol, poznat po antiinflamatornim svojstvima i sposobnosti opuštanja mišića disajnih puteva. Može se konzumirati kao čaj, dodavati u smutije ili koristiti u kuvanju.

Med: Prirodni med je zdrava alternativa šećeru i može ublažiti kašalj i iritaciju grla. Najefikasniji je u kombinaciji s toplim napicima ili đumbirom.

Kofein: Djeluje kao bronhodilatator, pomaže u otvaranju disajnih puteva i može poboljšati funkciju pluća uz umerenu konzumaciju.

Tehnike disanja i fizičke vežbe

Pravilno disanje i fizička aktivnost su ključni za osobe sa astmom. Učenje specifičnih tehnika disanja i prilagođenih vežbi može poboljšati kontrolu disanja i smanjiti učestalost napada.

Tehnike disanja

Buteiko metoda: Ova metoda, razvijena 1950-ih, fokusira se na sporo disanje kroz nos, uz kontrolisane pauze. Ovaj pristup pomaže u očuvanju vlažnosti i temperature vazduha, smanjujući osetljivost disajnih puteva.

Papvorth metoda: Ova sveobuhvatna tehnika, koja se koristi više od 60 godina, uči pravilno dijafragmalno disanje. Pomaže u identifikaciji i kontroli simptoma panike i anksioznosti, a uključuje i vežbe držanja za poboljšanje funkcije disanja.

Alternativne terapije

Akupunktura – ​​drevna kineska tehnika koja uključuje postavljanje finih igala na određene tačke na telu. Prema naučnim istraživanjima, može stimulisati imuni sistem i pomoći u smanjenju upale u respiratornom traktu.

Hipnoterapija - pomaže mnogim ljudima kroz tehnike duboke relaksacije pod hipnozom. Tokom sesije, terapeut pokušava da reprogramira način na koji vaš um reaguje na okidače astme. Uz to, takođe možete naučiti tehnike samohipnoze koje će biti korisne kod kuće za bolje upravljanje simptomima.

Važne smernice za primenu prirodnih metoda

Koliko god da su dobre za kontrolu simptoma astme, prirodne metode treba koristiti na informisan način iu saradnji sa stručnjacima:

• Konsultujte lekara: Pre uvođenja bilo koje prirodne metode, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.
• Pratite svoje simptome: Vodite dnevnik astme kako biste mogli da pratite efikasnost različitih prirodnih metoda.
• Uvodite prirodne metode postepeno: uvodite nove metode jednu po jednu kako biste mogli da procenite njihovu efikasnost.
• Kombinujte ih sa propisanom terapijom:prirodne metode nisu zamena za propisane lekove, već samo njihova dopuna.
• Održavajte zdravu težinu:gojaznost može pogoršati simptome astme, tako da je održavanje zdrave težine važan deo kontrole bolesti.

Prenela: N.R.

Izvor: Adiva.hr/Zdravlje.Kurir.rs