Zašto zglobovi češće bole zimi i kako da pomognete sebi? Hladni dani, tople preporuke lekara
Zima ne mora da bude sinonim za period bola i nelagodnosti za osobe koje pate od artritisa ili generalno bolova u zglobovima. Uz pravovremenu negu, redovno kretanje i adekvatnu medicinsku podršku, moguće je smanjiti neprijatnosti i prilagoditi se hladnijim danima.
Kako temperature padaju, tako rastu poznati problemi miliona ljudi širom sveta - bolovi u zglobovima i tegobe vezane za artritis. Zašto se to dešava i kako možete da ublažite i čak sprečite pogoršanje simptoma tokom zime objašnjva fizijatar dr Šrej Kumar Srivastav, koji je podelio nekoliko korisnih saveta.
- Hladnoća sama po sebi ne oštećuje zglobove, ali može da pogorša već postojeća stanja kao što su osteoartritis, reumatoidni artritis i druge poremećaje zglobova - objašnjava dr Srivastav. Postoji nekoliko faktora koji doprinosi ovome:
- Pad barometarskog pritiska: Promene atmosferskog pritiska mogu da dovedu do blagog širenja tkiva, što povećava pritisak na zglobove i izaziva bol.
- Smanjen protok krvi: Hladnoća sužava krvne sudove, što smanjuje dotok krvi u ekstremitete i može da pojača ukočenost i nelagodnost.
- Manjak aktivnosti: Tokom zimskih meseci ljudi se manje kreću, što dovodi do ukočenosti zglobova i slabljenja mišića koji ih podržavaju.
- Osetljivost na vremnske prilike: Neke osobe s artritisom posebno su osetljive na vremenske promene, iako se uzrok ove pojave još proučava.
Saveti za prevenciju i ublažavanje bolova
Bol nas često opominje da smo ranije mogli nešto da preduzmemo, podseća doktor i naglašava da je iz tog razloga prevencija ključna. Sledi nekoliko saveta koje preporučuje.
Održavajte toplotu tela
Nosite slojevitu odeću i obaveznorukavice, šalove i grejače za kolena kako biste zadržali toplotu u zglobovima. Grejalice, termofori i tople kupke mogu da pomognu u ublažavanju ukočenosti i poboljšanju cirkulacije.
Redovno se krećite
Iako je primamljivo provesti dan ispod ćebeta, neaktivnost može da pogorša bolove u zglobovima. Birajte lagane vežbe poput joge, šetnje ili plivanja kako biste zadržali fleksibilnost zglobova i ojačali mišiće. Pre svake fizičke aktivnosti zagrejte se kako biste pripremili zglobove.
Optimalna telesna težina
Višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, posebno kolena, kukove i kičmu. Birajte uravnoteženu ishranu bogatu protivupalnim namirnicama, poput lososa, oraha, lanenog semena, voća i povrća. Unosite dovoljno tečnosti kako biste očuvali zdravlje hrskavice.
Podrška zglobovima
Razmislite o upotrebi ortopedskih pomagala ili steznika za zglobove kako biste smanjili pritisak na obolela područja. Pravilna obuća sa podrškom za luk stopala je takođe važna za očuvanje zdravlja zglobova.
Držanje tela
Loše držanje može da pogorša bolove u zglobovima. Vežbajte pravilno sedenje i stajanje kako biste ravnomerno rasporedili težinu tela. Koristite ergonomski nameštaj i alate u svakodnevnom životu, kad god je to moguće.
Posetite lekara
Ako su simptomi uporni ili se pogoršavaju, obavezno se obratite lekaru. Moguće terapije uključuju lekove za ublažavanje bolova ili fizikalnu terapiju za jačanje mišića i poboljšanje funkcije zglobova
- U težim slučajevima opcije su kortikosteroidne ili hijaluronske injekcije, terapija krvnom plazmom bogatom trombocitima, biološki lekovi, aspiracija tečnosti iz zgloba ili čak operativni zahvati u najtežim slučajevima - poručuje dr Šrej Kumar Srivastav.
Pripremila: N.L.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs