Ako je to slučaj, postoji šansa da vam telo određenim pokazateljima skreće pažnju na to da mu je potrebno više kretanja.
Doktorka fizikalne terapije, Lisa N. Folden, izdvojila je najčešće, za mnoge neočekivane, znakove koji ukazuju na to da se tokom dana ne krećemo dovoljno.
Zatvor
Kada patite od zatvora, to je jasan pokazatelj da ili ne unosite dovoljno vlakana i vode ili se ne krećete dovoljno, kaže Folden.
- Ležanje ili sedenje veći deo dana je "odličan" način da zaustavite rad creva - dodaje.
Da biste izbegli zatvor, treba redovno da se krećete. Prošetajte tokom pauze za ručak ili se potrudite da ustanete i protegnete nekoliko puta tokom dana. Vaše telo i creva će vam biti zahvalni.
Napetost mišića
Doktorka objašnjava da su mišići su poput elastičnih traka.
- Što ih više rastežete i krećete se, to su fleksibilniji. Kada prestanete s kretanjem, oni se ukoče ili zategnu. U osnovi, postaju kraći. Kada se to dogodi, svakodnevni pokreti postaju neprijatniji i zahtevniji - otkriva.
Ako vam je nelagodno dok obavljate svakodnevne pokrete, poput podizanja predmeta s poda, vreme je da dodate vežbe istezanja u svoju rutinu. Folden preporučuje da tri puta nedeljno odvojite nekoliko minuta za istezanje.
Ukočeni zglobovi
Zglobovi sadrže lubrikant poznat kao sinovijalna tečnost.
- Ta tečnost pomaže zglobovima da se glatko pokreću bez bola. Kada ste manje mobilni i ne vežbate često, proizvodnja te tečnosti počinje da se usporava i vaši zglobovi to osećaju - ističe ona.
Dodavanje malo hodanja u vašu rutinu i dobra hidratacija pomoćiće ponovnom protoku sinovijalne tečnosti.
Brzo se umarate
Ako primetite da se brzo umorite dok se penjete stepenicama ili brže hodate, to je znak da bi vam koristilo više kardioaktivnosti u vašem svakodnevnom životu.
- To se događa jer vaša pluća i srce više nisu naviknuti na rad. Ako puno sedite tokom dana, preporučuje se da u slobodno vreme trčite ili hodate uzbrdo. Održavanje tela aktivnim i u kondiciji najbolji je lek za umorno srce i pluća - objašnjava.
Tužni ste ili loše raspoloženi
Nedostatak fizičke aktivnosti mogao bi da bude jedan od razloga zašto se osećate neraspoloženo.
- Redovna fizička aktivnost stimuliše telo da proizvodi više "hormona sreće", odnosno endorfin - tvrdi doktorka.
Osim mnogih drugih efekata, endorfin izaziva vrlo pozitivan osećaj u telu koji vas uopšteno čini srećnijim i opuštenijim.
Pripremila: N.L.
Izvor: Eatingwell.com/Zdravlje.kurir.rs
NE PROPUSTITE
