Kako da podstaknete lučenje hormona sreće? Uz ove trikove smanjićete stres i popraviti raspoloženje

Dopamin, serotonin, oksitocin i endorfin su četiri vrste molekula koji diktiraju osećaj sreće kod ljudi. Iako imaju i druge uloge u telu, najčešće ih posmatramo kroz ulogu regulacije raspoloženja. Ljudima koji nemaju hronična oboljenja vezana za pomenute molekule, ovi trikovi su dovoljni da podignu raspoloženje.

Ovo jedinjenje se ponekad naziva i hormon ljubavi.Telo proizvodi oksitocin kada je osoba seksualno uzbuđena ili kada se zaljubi.

Nizak nivo oksitocina povezan je sa depresijom, a pokušaji oralnog uzimanja oksitocina nisu bili uspešni jer ima poteškoća da pređe krvno-moždanu barijeru. Zato je najbolje kada ga sami proizvodimo.

Kako povećati nivo oksitocina?

Najlakši način da dobijete talas oksitocina je da nekoga zagrlite. Pokazalo se da je grljenje podjednako efikasan način da se proizvede veća količina oksitocina kao poljupci ili seks, a možemo zagrliti i prijatelje i porodicu, a ne samo seksualnog partnera.

Serotonin

Serotonin ima višestruku ulogu u telu jer služi kao hormon, ali i za prenos informacija između nervnih završetaka.

Nizak nivo serotonina dovodi do depresije, anksioznosti i stresa, a prevelike količine mogu izazvati mučninu.

Kako povećati nivo serotonina?

Najefikasniji način za povećanje nivoa serotonina je vežba. To ne mora da bude intenzivna vežba, već je dovoljno da se malo pomerite i malo ubrzate puls. Šetnje prirodom, plivanje, joga i pilates su odličan izbor.

Ono što takođe pomaže je izlaganje sunčevoj svetlosti i hrani bogatoj triptofanom, kao što su losos, jaja, sir, ćuretina ili tofu.

Dopamin

Svaki put kada čovek pobedi u društvenoj igri, završi zahtevan posao ili sredi kuću, obuzme ga osećaj zadovoljstva koji je direktan rezultat povećane koncentracije dopamina.

Ljudi čiji je sistem nagrađivanja narušen ne dobijaju dovoljne količine dopamina tokom malih aktivnosti kao što je pranje sudova, i osećaju zadovoljstvo tek kada urade nešto veoma veliko i značajno.

Najbolji način da se poveća nivo dopamina je slušanje muzike. Posebno je delotvorna muzika koja izaziva snažne emocionalne reakcije i muzika bržeg tempa.

Endorfini

Hormoni iz ove grupe su prirodni analgetici koje telo proizvodi kao odgovor na stres ili neku neprijatnu situaciju. Međutim, osoba ne mora biti u životnoj opasnosti da bi povećala nivo endorfina. Oni služe za uklanjanje bolova, smanjenje stresa ili poboljšanje raspoloženja.

U grupi endorfina postoji više od 20 vrsta hormona, a neki čak imaju i jači efekat od poznatog analgetika morfijuma.

Kako povećati nivo endorfina?

Zašto su aktivnosti poput skakanja padobranom i brze vožnje tako uzbudljive? Upravo zbog endorfina.

Prenela: N.R.

Izvor: miss7zdrava / zdravlje.kurir.rs