Čak i redovno vežbanje neće pomoći da sanirate posledice dugotrajnog sedenja: Otkrivamo vam 3 ključne stvari koje morate da uradite
Smanjenje vremena provedenog u sedenju ključno je za poboljšanje zdravlja, posebno u savremenom svetu gde često zaboravljamo da napustimo kancelarijsku stolicu, namerno ili ne, pošto smo seli na nju.
Nova studija objavljena u časopisu PLoS ONE tako otkriva da produženo sedenje može imati štetne posledice čak i za one ljude koji se malo kreću.
Istraživanjem su obuhvaćene odrasle osobe između 28 i 49 godina koje u proseku sede više od 8,5 sati dnevno. Iako su učesnici koji su redovno vežbali, prema preporukama od 150 minuta umerene ili 75 minuta energične aktivnosti nedeljno, imali neke prednosti, ipak su pokazali povećan indeks telesne mase (BMI) i povišen nivo holesterola. Uprkos tome, istraživanje je pokazalo pozitivan pomak kod ljudi koji su svaki dan provodili 30 minuta u intenzivnim aktivnostima kao što su trčanje, plivanje ili igranje košarke.
Nažalost, dugo sedenje ne utiče samo na držanje i zdravlje kičme, već može i da ubrza biološko starenje, rekao je dr Keith Diaz, dodajući da kada smo neaktivni, naši mišići takođe ne rade i uklanjaju šećer iz krvi i razgrađuju masti, što dovodi do brojnih metaboličkih problema.
Pored toga, studije upozoravaju na ozbiljne posledice koje sedenje u kancelariji izaziva kada su u pitanju kardiovaskularne bolesti i smrt.Prema studiji, takvi radnici imaju čak 16 odsto veći rizik od smrti i 34 odsto veći rizik od srčanih oboljenja u odnosu na one čiji posao nije isključivo sedenje.
Druga studija upozorava da dugo stajanje takođe nije dobro niti savršena alternativa sedenju. Naime, prekomerno stajanje može povećati rizik od proširenih vena ili niskog krvnog pritiska, pa bi bilo dobro da prekid sedenja upotpunite laganim hodanjem, a ne stajanjem.
Šta možete da uradite?
Ako spadate u gore pomenutu sedentarnu populaciju, uključivanje kretanja u vašu dnevnu rutinu može značajno da ublaži gore pomenute rizike. Pokušajte da usvojite sledeće:
Kratke pauze za kretanje: Ustanite i protegnite se tokom telefonskih poziva ili organizujte sastanke za šetnju sa kolegama.
Hodanje svakog sata: Istraživanja pokazuju da čak i jedan minut hodanja svakog sata može smanjiti krvni pritisak za četiri do pet jedinica.
Aktivni radni prostori: Stolovi sa trakama za trčanje ili bicikli bili bi idealni dodaci svakoj kancelariji, međutim, samo hodanje uz stepenice nekoliko puta tokom dana će učiniti trik.
Prenela: Violeta Nedeljković
Samo jedna biljka je dovoljna za zdravlje pluća: Odlična je i za zglobove, probavu